Sikaplilin adalah teknik dasar senam lantai yang dilakukan dengan awalan dari sikap tidur terlentang, lalu mengangkat kedua kaki dalam posisi rapat lurus ke atas. Agar dapat tegak, kedua tangan dijadikan penopang pada bagian pinggang. Saat itu dilakukan akan turut melatih kekuatan otot perut. Berikut ini tahapan dari teknik sikap lilin: 1.
Senam merupakan aktivitas yang melibatkan sebuah performa gerakan serta membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Dan senam bukan hanya sekadar aktivitas olahraga yang biasanya dilakukan ibu-ibu pada hari sabtu atau minggu pagi. Masih banyak cabang dari olahraga senam lain, seperti senam akrobatik, senam aerobik, senam trampolin, dan juga senam lantai. Berbicara tentang senam lantai, mungkin cukup banyak masyarakat yang masih kurang familiar dengan olahraga yang satu ini. Yap, senam lantai memang menjadi salah satu bentuk moderen dari olahraga senam. Dan karena senam lantai tidak membutuhkan banyak perlatan dan tempat, sehingga di dalam rumah pun kamu bisa melakukan olahraga ini. Baca juga 3 Sepatu Lari untuk Wanita yang Suka Bakar Kalori di Mesin Treadmill Nah, jika kamu mulai tertarik dan ingin mencoba olahraga yang satu ini, alangkah lebih baiknya jika kamu memahami terlebih dahulu pengertian, sejarah, serta perkembangan olahraga senam lantai di Indonesia. Yuk, simak penuturannya. Ketahui hal ini sebelum mencoba olahraga senam lantai Pengertian olahraga senam lantai Gambar Dalam olahraga senam lantai kamu akan membutuhkan matras sebagai alas. Foto Shutterstock Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan sebuah matras. Biasanya, lantai atau matras yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Tidak sedikit juga orang yang menyebut bahwa senam lantai tergolong ke dalam salah satu senam bebas, karena saat melakukan olahraga ini kamu tidak membutuhkan peralatan apapun selain matras. Senam lantai dapat dilakukan oleh pria maupun wanita dan banyak menggunakan gerakan-gerakan seperti berguling, melompat, menolak dengan tangan atau kaki, bertumpu pada tangan atau kaki, bahkan memasukkan elemen-elemen balet di dalamnya. Oleh karena itu, senam lantai memiliki berbagai macam gerakan yang sangat indah. Baca juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba yang Tepat untuk Tubuh Kamu Sejarah kemunculan olahraga senam lantai Gambar Senam menjadi salah satu olahraga tertua di dunia. Foto Shutterstock Banyak sumber yang menyatakan bahwa olahraga senam lantai berasal dari Tiongkok. Senam maupun senam lantai menjadi salah satu olahraga tertua di dunia, karena olahraga ini sudah dilakukan oleh para biara di Tiongkok sejak tahun 2700 sebelum masehi. Namun awalnya gerakan-gerakan sederhana dari senam lantai yang dilakukan oleh biara-biara di Tiongkok bertujuan untuk bela diri dan pengobatan. Hal itu memberikan kesimpulan bahwa olahraga senam lantai bukan olahraga yang baru ditemukan pada abad ke-20, namun sangat jauh sebelum itu. Pada dasarnya gerakan senam dari waktu ke waktu tidak jauh berbeda, akan tetapi seiring perkembangan zaman, gerakan senam mulai banyak dikembangkan dan dibagi kedalam berbagai jenis, salah satunya adalah senam lantai. Baca juga Memilih Baju Olahraga? Ini 5 Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Sejarah perkembangan senam lantai di Indonesia Gambar Organisasi Persani Persatuan Senam Indonesia dibentuk pada tahun 1963. Foto Shutterstock Olahraga senam sendiri mulai dikenal di Indonesia pada sekitar tahun 1912 saat masa penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini berbarengan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah. Karena senam merupakan bagian dari penjaskes, maka dengan sendirinya senam juga turut diajarkan di sekolah. Senam yang pertama kali diperkenalkan pada waktu itu adalah senam versi Jerman. Sistem ini menekankan pada kemungkinan gerak-gerak yang kaya sebagai alat pendidikan. Lalu pada tahun 1916, sistem itu digantikan oleh sistem Swedia yang lebih menekankan pada manfaat gerak. Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. F. Minkema. Mulai dari sinilah akhirnya olahraga senam mulai menyebar ke berbagai daerah di Indonesia. Baca juga 3 Sepatu Lari Wanita untuk Kebutuhan Road Running Saat penjajahan Jepang, mereka justru melarang rakyat untuk melakukan senam dan menggantinya dengan Taiso. Taiso adalah sejenis senam pagi berbentuk kalestenik yang wajib dilakukan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai, dengan iringan radio yang disiarkan secara serentak. Namun masyarakat Indonesia menentang Taiso dengan sangat keras, dan memberanikan diri untuk kembali melakukan senam yang mereka lakukan pada saat penjajahan Belanda. Hal itu terus berlangsung hingga era kemerdekaan. Semakin populernya olahraga senam, maka didirikanlah organisasi yang mempu membina para atlet senam berbakat. Organisasi yang dibentuk pada tahun 1963 ini diberi nama Persani Persatuan Senam Indonesia. Semakin banyak pegiat olahraga senam, akhirnya mereka secara perlahan menemukan pecahan-pecahan baru dari senam, seperti senam lantai, senam aerobik, dan lain-lain. Jenis-Jenis Senam Lantai Pada dasarnya, senam lantai terdiri dari dua jenis yaitu senam lantai tanpa alat yang dilakukan di atas lantai menggunakan matras, dan senam lantai dengan alat yang terdiri dari rangkaian gerak yang artistik. Berikut gerakan-gerakan umum senam lantai 1. Sikap Lilin Sikap lilin adalah salah satu gerakan yang memerlukan konsentrasi, ketenangan dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini dimulai dengan posisi tidur kemudian mengangkat kedua kaki lurus ke atas dengan rapat. Pinggang ditopang dengan kedua tangan dan posisi pundak tetap menempel pada matras. Gerakan ini dapat membentuk otot perut, pinggang, punggung, dan leher karena tubuh perlu menopang kaki yang terangkat. 2. Handstand Perbedaannya dengan sikap lilin – handstand lebih membutuhkan kekuatan tangan agar kita bisa berdiri memakai kedua tangan. Caranya dengan berdiri dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Lalu tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun. Angkat kaki ke atas dengan perlahan, mulai dari kaki kiri atau kaki kanan. 3. Headstand Headstand juga cukup menantang. Hal ini disebabkan oleh kepala dan telapak tangan yang menjadi tumpuan badan agar semua anggota tubuh dapat tegak lurus dengan seimbang. 4. Berguling ke Depan Forward Roll Gerakan guling ke depanl adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai. Diawali dengan sikap berdiri, kemudian berjongkok dengan tangan menjulur ke depan dan dibuka selebar bahu. Masukkan dagu ke arah dada dengan mengarahkan kepala mendekat lantai. Dorong tubuh ke depan dengan kaki dan mendarat kembali dengan kaki. Akhiri dengan berdiri tegak. 5. Berguling ke Belakang Backward Roll Berguling ke belakang dilakukan mirip cara berguling ke depan, tetapi dengan arah sebaliknya. Caranya dengan menekuk tubuh ke posisi squat dengan tangan terlentang ke depan. Pertama, turunkan pantat ke lantai dengan punggung. Dorong tubuh dengan bantuan kaki. Letakkan tangan di samping bahu untuk menopang tubuh saat berguling. Akhiri dengan berdiri. 6. Cartwheel Cartwheel adalah gerakan jungkir balik dengan memutar seluruh tubuh ke samping dengan tumpuan tangan. Gerakan ini membutuhkan kecepatan dan kekuatan. Awali dengan posisi berdiri dengan tubuh bagian atas condong ke depan. Salah satu kaki maju dan membentuk siku-siku dengan posisi tangan lurus di samping kepala. 7. Plank Gerakan plank ini mirip dengan push up, hanya saja tidak bergerak. Gerakan ini dapat membentuk otot tangan, perut, dan paha. Selain menguatkan otot inti, plank juga dapat memperbaiki postur tubuh. 8. Bridge Gerakan ini dapat dikatakan hampir mirip seperti gerakan plank tetap lebih mudah karena tumpuannya lebih besar yaitu kepala sampai lengan tangan dan juga kaki. Dimulai dengan posisi telentang, kemudian tekuk kedua kaki, dan naikkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan di matras. Gerakan jembatan ini juga termasuk dalam gerakan dasar latihan yoga untuk meningkatkan kelenturan tubuh. 9. Pose Kupu-Kupu Butterfly Cukup duduk dengan kaki melebar seperti sayap kupu-kupu. Pegang kaki dengan kedua tangan sambal meluruskan punggung. Pose ini sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan juga dapat menstimulasi sirkulasi darah serta meredakan nyeri menstruasi. Manfaat Senam Lantai Baik seorang guru atau siswa, senam lantai menciptakan manfaat besar bagi tubuh dan pikiran. Senam lantai dapat menjadi latihan yang bagus untuk tetap bugar, membangun fokus mental, dan bahkan melawan berbagai penyakit. 1. Meningkatkan Fleksibilitas Saat melakukan senam lantai, kita mengkondisikan otot menjadi lebih fleksibel. Senam lantai dapat memberikan manfaat lebih banyak kontrol atas tubuh kita selama rutinitas. 2. Meningkatkan Kesehatan Tulang Latihan menahan beban bermanfaat bagi tulang karena membantu mereka tetap bugar dan mencegah kerapuhan. Perempuan khususnya mengalami kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia, jadi melakukan gerakan menahan beban sejak usia muda dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah perempuan mengembangkan gangguan tulang yang terkadang datang seiring bertambahnya usia. 3. Membangun Kekuatan Saat kamu menjalani rutinitas, kamu jelas akan mengencangkan dan membangun otot. Karena kamu harus menggunakan otot sedemikian besar saat melakukan senam, olahraga pasti akan membuatmu lebih kuat. Kamu akan melihat bahwa otot mulai mendapatkan lebih banyak gerakan yang sulit ketika kamu baru memulai. Kekuatan ini juga menguntungkan ototmu, nantinya, kamu akan lebih mudah untuk membawa barang-barang berat lainnya, seperti tas besar belanjaan atau anak-anak. 4. Membantu Mencegah Penyakit Karena senam lantai membantu meningkatkan kesehatan tubuh, menambahkannya ke rutinitas dapat membantu menangkal berbagai penyakit, seperti kondisi metabolisme seperti diabetes. Rutinitas yang teratur dan konsisten adalah cara terbaik untuk menuai hasil yang ditawarkan senam. 5. Membangun Disiplin Pribadi Secara alami, aktivitas seperti senam lantai membutuhkan banyak disiplin diri karena tidak selalu merupakan upaya yang mudah. Kamu harus rajin masuk ke kelas, berlatih secara konsisten, dan terkadang bertahan melalui frustrasi atau ketidaknyamanan. 6. Mengembangkan Koordinasi Tubuh yang Lebih Besar Senam membutuhkan sejumlah koordinasi tubuh untuk membantumu melakukan gerakan dengan benar dan tanpa risiko cedera. Saat kamu melakukan senam, kamu mungkin akan melihat bahwa koordinasi alami tubuh meningkat saat kamu mempelajari keterampilan dan teknik baru. 7. Mendorong Fokus Senam lantai memupuk kemampuan untuk berkonsentrasi dan fokus pada satu pose pada satu waktu. Sederhananya, kamu tidak dapat membaca teks dan berbicara dengan teman-teman dan juga mendengarkan musik saat bersiap untuk berlatih. Latihan ini membutuhkan fokus dan dedikasi, keterampilan yang dapat kamu kembangkan dari waktu ke waktu. Itulah pengertian, sejarah, jenis, dan manfaat senam lantai. Gerakan-gerakan senam lantai terbilang sangat sederhana, jadi kamu bisa melakukannya kapan saja dan dimana saja. Dan jika kamu tertarik untuk mulai senam lantai, kamu bisa memiliki matras senam lantai di Bukalapak. Baca artikel-artikel olahraga lain yang tidak kalah menariknya di BukaReview.

GerakanDasar Pada Senam Lantai 1. Peregangan 2. Pelenturan 3. Latihan Keseimbangan 4. Latihan Kekuatan Gerakan Senam Lantai 1. Handstand 2. Headstand

Hallo Septiangga S, Kak Ulum bantu jawab ya. Jawaban yang tepat adalah c. senam lantai. Yuk, simak penjelasannya. Senam lantai merupakan jenis dari olahraga senam yang dilakukan di bidang yang datar seperti matras atau pada alat bantu lainnya saat melakukan gerakannya. Unsur-unsur dari senam lantai, yakni • Kekuatan. • Kelenturan. • Keluwesan. • Keseimbangan. • Keberanian. • Keindahan. Jadi, salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan c. senam lantai. Semoga membantu ya .
PacuJalur adalah satu-satunya olahraga tradisional yang dilakukan di atas air pada daftar ini. Berasal dari Riau, Pacu Jalur adalah balapan perahu pada lintasan sepanjang 1 kilometer di atas permukaan sungai yang diadakan setiap tahun bersamaan dengan perayaan haru kemerdekaan Indonesia.

Soal Pilihan Ganda Materi Senam Lantai1. Salto adalah gerakan senam lantai, yang jika dilihat dari cara melakukannya merupakan gerakan berguling ke ....a. Lantaib. Udarac. Matrasd. Peti lompatJawabanb. Udara2. Gerakan roll, yaitu gerakan berguling ke ....a. Bawah dan atasb. Atasc. Bawahd. Depan/belakangJawaband. Depan/belakang3. Gerakan salto dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu salto ke .... dan ....a. Depan dan belakangb. Kiri dan kananc. Atas dan bawahd. Kanan dan bawahJawabana. Depan dan belakang4. Suatu bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling adalah ....a. Lompat harimaub. Handstandc. Lenting tangand. MerodaJawaband. Meroda5. Teman yang memegangi kedua sisi panggul dari belakang pada latihan meroda, bertujuan untuk membantu memutar panggul ke samping dan menjaga ....a. Keseimbanganb. Kelentukanc. Kekuatand. KeluwesanJawabana. Keseimbangan6. Setelah melakukan gerakan lompatan kecil pada awalan dan tolakan senam salto, lakukan loncatan sekuta-kuatnya dengan tumpuan ....a. Kedua tanganb. Satu tanganc. Satu kakid. Kedua kakiJawaband. Kedua kaki7. Berikut adalah kesalahan yang sering dilakukan pada salto ke depan, kecuali ....a. Loncat kurang tinggib. Tidak perlu adanya tolakan dan loncatanc. Loncatan kadang-kadang diperlukand. Loncatan setinggi-tingginyaJawaband. Loncatan setinggi-tingginya8. Gerakan handspring yang baik adalah kombinasi antara ....a. Gerakan jongkok dan gerakan guling perutb. Gerakan handstand dan gerakan neck kipc. Gerakan putar punggung dan putar kepalad. Gerakan guling sisi dan gerakan kopstandJawabanb. Gerakan handstand dan gerakan neck kip9. Gerakan meroda pada senam lantai disebut juga ....a. Handspringb. Handstandc. Radslagd. Tiger sprongJawabanc. Radslag10. Head spring gerakan yang dilakukan dengan sikap hand stand dengan panggul...a. Menyudutb. Menonjolc. Membekakd. MenurunJawabana. Menyudut11. Senam lantai disebut juga dengan istilah....a. Floor exerciseb. Bloor exercisec. Dloor exercised. Gloor exerciseJawabana. Floor exercise12. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh merupakan . . .a. Manfaat aktifitas lari pagib. Manfaat renangc. Manfaat aktifitas senam lantaid. Akibat senam lantaiJawabanc. Manfaat aktifitas senam lantai13. Manfaat senam lantai di bawah ini, kecuali . . .a. Membentuk dan mengembangkan otot tubuhb. Mengembangkan kualitas fisikc. Membentuk keindahan tubuhd. Melemahkan otot tubuhJawaband. Melemahkan otot tubuh14. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 juli 1963 dengan nama…a. PERSANIb. PERBASIc. PERSASId. PERVISAJawabana. PERSANI15. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….a. PONb. Sea Gamec. Asian Gamed. OlimpiadeJawaband. Olimpiade16. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri dari dua bagian, yaitu ….a. Gerakan bebas dan gerakan wajibb. Gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alatc. Gerakan irama dan gerakan tanpa iramad. Gerakan artistik dan gerakan iramaJawabana. Gerakan bebas dan gerakan wajib17. Berikut ini kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan guling depan, kecuali ….a. Tidak mengangkat pinggul ke atasb. Kaki tidak lurusc. Tidak meluruskan siku ke sampingd. Sebelum dagu menyentuh matras, kaki telah menolak sehingga punggung jatuh ke matrasJawaband. Sebelum dagu menyentuh matras, kaki telah menolak sehingga punggung jatuh ke matras18. Berikut ini sikap pemulaan saat akan melaksanakan guling belakang, kecuali ….a. Duduk bersilab. Dagu menyentuh dadac. Kedua tangan di samping telingad. Telapak tangan menghadap ke atasJawabana. Duduk bersila19. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matras...a. Senam Lantaib. Senam Kebugaranc. Senam Iramad. Senam AerobikJawabana. Senam Lantai20. Fungsi senam lantai adalah ...a. Melatih keseimbanganb. Melatih kecerdasanc. Melatih kecepatand. Pembentukan Otot PerutJawabana. Melatih keseimbangan21. Organisasi yang menaungi olahraga senam lantai adalah...a. PRSIb. PERSANIc. PERBASId. PERTINAJawabanb. PERSANI22. Berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. HandstandJawabana. Guling ke depan23. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. HandstandJawabanb. Guling ke belakang24. Posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala otot leher sebagai titik tumpunya merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. HandstandJawabanc. Headstand25. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. HandstandJawaband. Handstand26. Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai...a. Lompat kangkangb. Guling ke belakangc. Headstandd. HandstandJawabana. Lompat kangkang27. Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai...a. Lompat kangkangb. Lompat harimauc. Headstandd. HandstandJawabanb. Lompat harimau28. Perkakas untuk melakukan lompat harimau adalah...a. Balok titianb. Kuda-kuda berpelanac. Tiang loncatd. Peti loncatJawaband. Peti loncat

Renangmerupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan
Senam lantai tentu tidak asing lagi ditelinga sobat bukan.? senam yang dilakukan tidak memerlukan banyak gerakan ini sering diajarkan atau dipraktekan di sekolah-sekolah, baik dari tingkat SD hingga selanjutnya adalah, apakah sobat sudah mengetahui secara keseluruhan mengenai senam lantai seperti sejarahnya, pengertiannya, jenis-jenisnya dan peraturannya, jika belum yuk baca artikel ini sampai selesai ya Senam LantaiSejarah Senam LantaiPenemu Senam LantaiInduk Oraganisasi Senam LantaiAtlet Senam LantaiMacam-Macam Senam LantaiGerakan Dasar Pada Senam Lantai1. Peregangan2. Pelenturan3. Latihan Keseimbangan4. Latihan KekuatanGerakan Senam Lantai1. Handstand2. Headstand berdiri dengan kepala3. Sikap LilinSikap Lilin Awalan TelentangSikap Lilin Awalan Jongkok4. Meroda5. Gerakan Lompat Harimau6. Gerakan Salto berguling di udaraUnsur-unsur Gerakan Pada Senam Lantai1. Unsur Keindahan2. Unsur Kekuatan3. Unsur Keberanian4. Unsur Kelenturan5. Unsur Keluwesan6. Unsur KeseimbanganBentuk Latihan Senam LantaiPeraturan Senam Lantai1. Peraturan pada kompetisi I beregu2. Peraturan senam lantai kompetisi II kejuaraan serba bisa3. Peraturan senam kompetisi III kejuaraan perseorangan per alatAlat Senam LantaiManfaat Senam Lantai1. Menjaga Keseimbangan Tubuh2. Membentuk Otot Perut3. Menjaga Kesehatan Tubuh4. Menguatkan otot-otot perut5. Membuat Tubuh Lebih Lentur6. Mencegah Risiko Penyakit TertentuTujuan Senam Lantaiby lantai ialah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas permukaan lantai. Biasanya untuk melakukan gerakan ini perlu disiapkan matras sebagai alat tersebut bertujuan agar kalian tidak mengalami resiko cedera karena gerakan-gerakan senam lantai selalu bersentuhan dengan lantai. Seperti misalnya, gerakkan pemanasan, peregangan dan pelenturan. Ukuran lantai yang resmi berkisar 12 x 12 sederhananya, senam lantai merupakan salah satu senam artistik tanpa menggunakan alat. Biasanya atlet memiliki kebebasan performanya tanpa ada gerakan yang intinya, senam ini menekankan pada keindahan gerak, kerumitan, kekuatan, keluwesan, keseimbangan, dan kelenturan gerak untuk pertandingan di luar ruangan lapangan. Unsur-unsur itulah yang menjadi pertimbangan juri dalam menilai gerakan Senam LantaiKalian tahu ngga senam lantai itu darimana? Ternyata, permulaan senam lantai sampai saat ini belum diketahui secara pasti. Makanya banyak yang bingung dan belum tahu kalau ditelisik menurut catatan sejarah nih, senam lantai pertama kali diperkenalkan sejak zaman Yunani Kuno loh sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun sendiri adalah terjemahan dari “gymnastiek” bahasa Belanda, “gymnastics”bahasa Inggris, “ghymnastiek” yang asal katanya dari Gymnos. Gymnos dalam bahasa Greek-Yunani ini artinya telanjang, hal ini karena atlet-atlet pada zaman dahulu berlatih tanpa memakai kenapa sih harus telanjang? Tujuannya pada saat itu agar atlet ketika melakukan gerakan senam, tidak terganggu, bisa leluasa dan menghasilkan gerakan gerakan senam lantai berkembang di kalangan atlet dan biasanya dilakukan untuk tujuan militer. Nah, seiring perjalanannya, senam lantai ini juga berkembang baik di tersebut karena pengaruh buku yang ditulis oleh Archange Tuccaro yang berjudul “Arial Jumps”. Buku ini memuat berbagai metode latihan gymnastics yang dikembangkan dari gerakan permulaan abad ke-20, senam telah menjadi bagian rencana pendidikan di berbagai sekolah Amerika. Semua ini karena perjuangan dari dan Thomas Frederick Jahn yang dikenal sebagai Bapak juga menemukan berbagai jenis peralatan senam, mulai dari palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang maupun bak di Indonesia sendiri senam mulai dikenal pada tahun 1912, lebih tepatnya pada zaman penjajahan Belanda. Masuknya olahraga ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani dalam kurikulum pada mata pelajaran penjaskes baik di tingkat sekolah dasar hingga menengah atas. Pada saat itu, senam yang pertama kali diperkenalkan adalah senam dengan sistem Jerman. Sistem ini menekankan pada keragaman gerak sebagai bagian dari alat di tahun 1916 sistem itu digantikan dengan sistem baru yakni sistem Swedia yang menekankan pada manfaat gerak. Nah, sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. Minkema. Lewat Minkema itulah, senam di Indonesia mulai tersebar karena ia membuka kursus senam Swedia di Malang untuk tentara dan lanjut asal muasal penyebaran senam di Indonesia berasal dari daerah bandung. Alasannya adalah terdapatnya sekolah pertama yang berkaitan dengan olahraga, yaitu MGSS Millitaire Gymnastiek en Sporschool. Dimana setiap lulusan dari sekolahan tersebut akan menjadi instruktur senam Swedia di berbagai sekolah dan berbagai daerah di disayangkan, sekitar tahun 1942 senam yang berbau barat harus di hentikan, hal tersebut dikarenakan larangan oleh Jepang yang pada saat itu sedang menjajah Indonesia, olahraga senam digantikan oleh “Taiso” yaitu semacam senam pagi yang dilakukan di sekolah-sekolah sebelum masuk ke ruang Taiso tidak bertahan lama, karena banyak sekali penolakan terhadap kebijakan jepang tersebut. Karena penolakan yang inilah yang membuat warisan senam yang berasal dari Belanda digunakan lagi disetiap sekolah di yang cukup penting di era 60-an adalah didirikannya Induk Organisasi Senam Indonesia, yaitu pada tanggal 14 juli 1963, yang pada saat itu diketuai oleh Bapak R. senam di Indonesia mulai meluas lagi yaitu ketika pada tahun 1964, yaitu ketika Indonesia turut berpartisipasi dalam GANEFO Games of the New Emerging Forces. Dimana didalamnya turut mempertandingkan senam lantai yang pesertanya berasal dari berbagai negara tersebut yang merupakan tonggak awal senam mulai banyak dikenal oleh masayarakat Indonesia, khususnya senam lantai yang juga dipertandingkan di GANEFO, Lebih jauh lagi senam lantai di Indonesia pertama kali dipertandingkan yaitu pada PON VII di Senam Lantaiby kalian masih ingat siapa sih tokoh senam lantai? Ya, tokoh senam ini ialah Archange Tuccaro seorang pemain akrobat di Italia. Ia adalah tokoh penting dalam perkembangan senam yang satu ini karena sumbangsih pemikirannya yang begitu melahirkan sebuah buku berjudul “Arial Jumps” yang berisi metodologi senam yang diadaptasi dengan gerakan akrobatik. Oleh karena itulah, beliau disebut sebagai bapak karena itulah, gerakan-gerakan akrobatik saat ini mulai digunakan sebagai gerakan mayor dalam senam lantai. Sementara itu, jika dirunut menurut catatan sejarah, senam artistik modern turut mewarnai perkembangan olahraga jenis ini. Senam ini dipelopori oleh Adolf Spiess dan Justus senam artistik modern sangat ditekuni sebagai disiplin ilmu oleh atlet-atlet yang pada mulanya dikembangkan di Jerman. Biasanya atlet akan berjuang untuk melakukan olah tubuh untuk mempersiapkan perlombaan/ Oraganisasi Senam Lantaiby organisasi senam artistik Internasional termasuk cabangnya senam lantai ialah FIG Federation Internationale De Gymnastic. Organisasi ini bertugas dalam menyusun segala petunjuk peraturan, penilaian dan regulasi untuk semua aspek pertandingan di tingkat Internasional. Sementara itu di tingkat nasional, senam juga diatur oleh masing-masing federasi Indonesia sendiri induk organisasi tersebut dikenal dengan PERSANI Persatuan Senam Indonesia. Organisasi ini memiliki tugas membina atlet senam Indonesia untuk nantinya diikutsertakan dalam event pertandingan tingkat nasional, Sea Games, Asian Games, Olimpiade dan kompetisi senam Senam Lantaiby kalian pernah nggak nama Larisa Latynina? Yup, dia adalah atlet senam lantai pertama dan legendaris karena berhasil memenangkan medali emas dalam olimpiade modern. Saat mendapatkan medali itu ia masih berusia 22 tahun, sedangkan medali keduanya ia dapatkan di usia 26 itu, atlet yang tak kalah bersaing dengan Larisa ialah Nadia Elena Comaneci Rumania. Ia merupakan atlet legendaris senam lantai pertama juga yang memiliki skor sempurna pada kelas pertandingan olimpiade. Nah, pada tahun 1957 dan 1976, ia akhirnya dinobatkan sebagai “Athlete Of the year”.Di tahun selajutnya, senam ini melahirkan atlet terbaik lagi. Atlet ini ialah Svetlana Khorkina asal Rusia yang berhasil menyabet 7 medali emas pada cabang senam artistik pada tahun 1996, 2000 dan itu, ia juga berhasil memenangkan 20 kempetisi dunia loh. Wow, keren yah? Berkat kegigihannya dan prestasinya yang memukau dan banyak, Svetlana dinobatkan sebagai “Vice Presiden” di Russian Artistic Gymnastic atlet senam selanjutnya yang tidak kalah terkenal yakni Vera Caslavska Ceko. Ia menjadi satu-satunya atlet yang perna memperoleh skor sempurna sebanyak dua kali pertandingan. Sepanjang karirnya ini, ia berhasil menyabet 22 medali dan 7 diantaranya medali emas dalam kompetisi senam Senam Lantaiby soal olahraga memang tidak akan pernah ada habisnya. Hal ini karena banyak sekali cabang olahraga yang banyak sekali jenisnya. Salah satunya senam lantai ini yang sudah popular dan mendunia. Sejauh ini gerakannya sudah berkembang dan tidak tetapi senam ini tetap memiliki gerakan dasar yang biasa digunakan untuk senam lantai. Biasanya dasar gerakan ini yang dijadikan sebagai tahapan/metode awal dalam merangkai senam hingga beberapa macam senam tersebut antara lain Roll depan dan roll belakang, meroda, sikap kayang, sikap lilin, lompat harimau, gulingan, jatuhan, split, headstand, handstand, shouldherstand dan lain Dasar Pada Senam Lantaiby memahami gerak dasar pada senam ialah agar ketika melakukan senam tidak mengalami kesulitan, kebingungan dan mengurangi resiko cedera. Apalagi bagi kalian yang masih pemula tanpa didampingi oleh itu, olahraga di cabang ini memiliki gerakan yang sangat kompleks, dan membutuhkan peran otot seluruh tubuh. Nah, langsung saja beberapa dasar gerakan yang perlu kalian ketahui diantaranya 1. PereganganKenapa sih kita harus peregangan? Peregangan itu sangat dibutuhkan untuk mengatasi otot-otot yang kaku sehingga menjadi hangat dan fleksibel serta sehat. Biasanya peregangan menjadi bagian dari pemanasan dan pendinginan bagi orang-orang yang berolahraga untuk mengurangi resiko dari melakukan peregangan ini sangat banyak, tidak hanya untuk otot saja, melainkan juga mempertahankan kadar glukosa bagi pasien diabetes. Selain itu juga bermanfaat untuk menghilangkan ketegangan dari berbagai bagian tubuh sehingga tidak mudah PelenturanPelenturan adalah suatu usaha untuk membuat pergelangan/persendian menjadi lebih fleksibel bergerak ke semua arah sesuai dengan fungsinya. Tujuan lainnya agar menghindari cedera, ketika melakukan gerakan ekstrem seperti salto. Oleh karena itulah, beberapa gerakan yang wajib dilakukan untuk latihan ialah cium lutut, kayang arah ke samping kiri dan Latihan KeseimbanganKeseimbangan adalah modal utama para atlet untuk melakukan gerakan sulit dan menantang. Jika latihan keseimbangan ini dilakukan secara teratur, akan berdampak baik untuk kekuatan otot dan kesuburan badan kalian loh. Nah, gerakan sederhana ini dapat kalian lakukan dengan cara berdiri menggunakan satu kaki kiri atau kanan.4. Latihan KekuatanLatihan kekuatan ini bertujuan untuk melatih kerja dan dan kekuatan otot melalui gerakan tubu ataupun alat olahraga. Keuntungan lainnya dapat meningkatkan laju metabolisme, membakar kalori, memperkuat tulang dan sendi. Nah, gerakannya cukup mengikuti gerakan pemanasan yah sebelum Senam Lantaiby Sobat, bagi kalian yang masih pemula atau baru mencoba gerakan-gerakan cabang senam ini. Alangkah baiknya menyimak setiap tahapan gerakannya berikut ini. mengapa demikian? Hal ini agar kalian tidak cedera ketika melakukan gerakan-gerakan senam ini karena cukup HandstandSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak dengan melipat tubuh ke depan persis seperti posisi lengan tangan sampai telapak tangan ke matras. Kemudian tekan telapak tangan dengan kuat ke lantai dengan posisi kepala menghadap matras dan kaki kiri diangkat keatas sekitar 90 kaki kiri sekali lagi ke arah langit-langit. Segera alihkan berat badan kalian ke kedua tangan, lalu perlahan kaki kanan melakukan lompatan untuk menyamakan posisi kaki kiri lurus ke langit dengan tubuh kedua lengan tetap lurus bersamaan dengan posisi kaki sampai posisi handstand lupa menyeimbangkan beban pada kedua kaki dan turunkan kaki yang dominan secara perlahan. Lalu segeralah berdiri ketika kaki tersebut menyentuh Headstand berdiri dengan kepalaSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak dengan posisi awal jongkok dan kedua kaki dirapatkanLetakkan kedua tangan di depanKemudian, letakkan dahi kening kalian di matras, tepat diantara kedua tangan. Usahakan posisi leher tidak terlalu melentingAngkat kedua kaki dengan perlahan keatas langit-langit sampai kaki tersebut lurus dengan posisi jaga keseimbangan saat posisi sudah Sikap LilinBagi kalian yang masih pemula, baik sudah mempunyai pendamping/guru maupun belum. Pasti tidak sabar ingin mempelajari dan mencoba gerakan sikap lilin beserta awalannya yang nyaman, aman dan benar itu seperti apa kan?. Langsung saja, yuk intip cara melakukannya berikut ini Sikap Lilin Awalan TelentangPertama-tama yang perlu dilakukan adalah dengan tidur secara terlentang dan posisikan kedua kaki lurus, sedangkan untuk posisi kedua tangan diletakkan disamping kiri dan kanan kedua kaki yang sebelumnya tadi diluruskan dan tetap menjaga pandangan tetap ke atas, selain kaki panggul juga ikut di angkat ke atas dengan dibantu dengan kedua tangan untuk hendak melakukan pendaratan atau penurunan kaki kembali, harus dilakukan secara perlahan, hal tersebut bertujuan agar kaki tidak Lilin Awalan JongkokPertama pastikan ketika anda akan melakukan gerakan ini sudah melakukan pemanasan terlebih diposisikan jongkok dengan meletakkan kedua tangan berada di perlahan badan digulingkan ke belakang, selanjutnya kedua tungkai diluruskan yang tumpuan/landasanya menggunakan telapak tangan yang ada disamping lakukanlah gulingan ke depan dan tolakan keatas posisi badan dapat melengkung seperti busur panah, gunakanlah kedua tangan untuk membantu ini dapat diakhiri dengan merapatkan kedua kaki, dan mengangkatnya dengan mendorong pinggul. Selanjutnya dapat diikuti dengan menggerakan MerodaSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal, berdiri tegak dengan posisi kedua kaki lebar selebar kedua tangan lurus keatas membentuk huruf “V” dan usahakan pandangan tetap lurus badan ke arah kiri sambil meletakkan telapak tangan kiri ke atas kaki kiri lurus ke atas itu, letakkan tangan kanan di samping tangan kaki kanan lurus keatas, sementara kaki kiri mulai turun kembali secara tangan kiri diikuti kaki ke posisi awal berdiri tegak5. Gerakan Lompat HarimauSederhananya, lompat harimau ialah gerakan melompat yang mirip dengan harimau yang sedang menerkam. Gerakannya umumnya sama dengan guling depan, akan tetapi sedikit berbeda ketika posisi awalannya saja. Berikut langkah-langkah gerakan lompat harimau Siapkanlah beberapa papan tolakan sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal kalian harus tegak berdiri dengan posisi tangan lurus di kedepan dengan posisi lengan diayunkan ke atas menuju papan tubuh melayang di udara dan menuju papan tolakan, usahakan badan tetap melenting dengan posisi lutut ditekuk tepat di depan luruskan tungkai sesaat sebelum akhir gerakan ini ialah jongkok lalu Gerakan Salto berguling di udaraLakukanlah peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal dapat dimulai dengan kedua tangan lurus di samping melangkahlah beberapa kali atau berlarilah jika diperlukan sebelum melakukan tolakan sekuat tangan ke bawah matras saat melakukan tolakan tersebut untuk menambah badan melayang di udara, lipatlah tangan kearah lutut dan tundukkan badan berputar sekitar 360 derajat, segera luruskan tungkai untuk melakukan diangkat ke atas, dan posisi akhir berdiri tegak Gerakan Pada Senam Lantaiby senam ini memiliki unsur-unsur gerakan yang tidak bisa diabaikan dan sangat perlu kalian ketahui. Nah, beberapa unsur tersebut memiliki peran penting dalam rangkaian gerakan senam lantai. Penasaran apa aja unsurnya? Yuk kita kepoin sebentar di bawah Unsur KeindahanAgar rangkaian gerakan senam lantai menjadi menarik dan mengagumkan, maka hal yang paling utama diperhatikan bagi seorang atlet ialah unsur keindahannya. Lalu, bagaimana caranya agar gerakan kita itu indah?Caranya dapat dilakukan dengan membuat beragam variasi gerakan yang tentunya tidak monoton. Bisa diadaptasi dari gerakan tari seperti balet maupun gerakan akrobatik yang memberikan kesan atraktif dan Unsur KekuatanUnsur ini memiliki bagian penting dalam cabang senam ini. Hal ini karena beberapa gerakan ektrem, aktraktif hanya dapat dilakukan atlet jika mereka memiliki kekuatan yang prima. Biasanya untuk memiliki unsur tersebut mereka akan melakukan olah tubuh dengan latihan-latihan gerakan Unsur KeberanianModal utama melakukan gerakan senam artistik maupun lantai ialah keberanian. Jadi setiap atlet, terlebih lagi seorang pemula harus mengalahkan rasa takutnya sendiri sebelum melakukan dalam pertandingan mereka dituntut untuk profesional dan berani melakukan gerakan akrobatik yang menantang/ekstrem. Hal itu demi keberhasilan dalam melakukan gerakan dengan sempurna dan bernilai Unsur KelenturanTubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat. Sehingga mudah bergerak, leluasa, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba latihan-latihan gerak dasar cabang senam ini agar dapat menciptakan gerakan yang Unsur KeluwesanKeluwesan melakukan gerakan-gerakan senam lantai bukanlah suatu hal yang mustahil diperoleh bagi seorang atlet atau pemula sekalipun. Kalian dapat memiliki sikap luwes manakala mau dan tekun dalam penting sikap luwes ini bagi atlet ialah mereka tidak akan canggung dan bingung rangkaian gerakan apa yang harus ditampilkan ketika pertandingan berlangsung. Sebab penilaian juri sangatlah mendetail terhadap rangkaian gerakan senam Unsur KeseimbanganPerforma terbaik dalam cabang senam apapun membutuhkan unsur keseimbangan. Gerakan-gerakan yang sulit apalagi menggunakan alat sangatlah mustahil dapat dilakukan tanpa adanya keseimbangan. Sementara itu, apat dimungkinkan atlet dapat terjatuh atau mengalami cedera karena kurangnya Latihan Senam LantaiCabang olahraga senam ini menggabungkan berbagai gerakan dasar, gerakan akrobatik dan juga gerakan artistik. Hal itu penting bagi kalian yang masih pemula untuk mencoba berbagai gerakan dasar latihan senam ini. Beberapa pola gerakan yang perlu kalian ketahui Gerakan lompat harimau – rool depan – lompat harimau – roll depanGerakan lompat harimau – roll depan – handstand – roll depanSikap berdiri – jatuhan depan – roll depan – headstand – handstand – kayang – terbaring – salto salto depan dengan 5 kali putaran yang diakhiri dengan posisi headstand, lanjut roll belakang dan diluaskan dengan salto belakang beberapa Senam LantaiSiapa yang masih penasaran aturan dari cabang senam ini? Sejauh ini aturannya masih sederhana, yakni atlet tidak diperbolehkan keluar area pertandingan sebelum penampilannya selesai. Nah, jika atlet melakukan kesalahan. Misalnya terlihat kakinya sedikit keluar arena, maka juri akan mengurangi nilai atlet bersangkutan serta mengangkat intinya, gerakan koreografi dan tingkat keseimbangan dari atlet menentukan penilaian juri. Oleh karena itulah, mereka harus maksimal dalam menampilkan rangkaian gerakan. Nah, berikut ini macam-macam aturan menurut tingkat kompetisinya yang perlu kalian ketahui 1. Peraturan pada kompetisi I bereguBeregu berkelompok dengan anggota 6 orang baik putra maupun putriMelakukan rangkaian gerakan wajib dan pilihan. Alat yang digunakan untuk putri sebanyak 4 dan putra sebanyak 6 tertinggi dalam regu otomatis menjadi juaraNilai maksimum untuk kelompok putra yakni 400 dengan gerakan wajib dan pilihan selama 12 nomor pertandingan. Sedangkan, skor 200 sebagai nilai maksimal dengan gerakan wajib saja selama 4 nomor pertandingan .Nilai maksimum untuk kelompok putri yakni 400 dengan gerakan wajib dan pilihan selama 8 nomor pertandingan. Sedangkan, skor 200 sebagai nilai maksimal dengan gerakan wajib selama 4 nomor Peraturan senam lantai kompetisi II kejuaraan serba bisaFinalis diambil dari 36 pesenam terbaik pada hasil kompetisi IPesenam hanya berasal dari 3 negara/daerahMelakukan rangkaian gerakan pilihan dengan bantuan alatNilai maksimum putra sebanyak 120, dan putri Peraturan senam kompetisi III kejuaraan perseorangan per alatFinalis diambil dari 8 pesenam terbaik pada kompetisi 1 sesuai alat yang hanya dibatasi 2 orang dari setiap negara/daerahAlat yang digunakan untuk putri sebanyak 4, sedangkan laki-laki pada kejuaraan ini adalah pesenam dengan nilai terbaik dari komulatif nilai kompetisi I dan kompetisi Senam Lantaiby lantai ialah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas permukaan lantai. Biasanya untuk melakukan gerakan ini perlu disiapkan matras sebagai alat hal tersebut bertujuan agar kalian tidak mengalami resiko cedera karena gerakan-gerakan senam lantai selalu bersentuhan dengan lantai. Seperti misalnya, gerakkan pemanasan, peregangan dan matras digunakan sebagai pengaman ketika latihan karena kemungkinan terlempar saat melakukan gerakan akrobatik. Biasanya matras dan lantai juga didesain sedemikian rupa sehingga permukaannya rata dan seolah menjadi satu kesatuan ukuran lantai sendiri yang resmi berkisar 12 x 12 meter. Sedangkan, matras berukuran 1 meter dengan tebal 3-5 cm yang ditempatkan di sekeliling Senam Lantaiby selanjutnya kita akan membahas mengenai manfaat dari senam lilin ini. Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu kan?. Yuk, langsung saja kita intip manfaatnya dibawah ini 1. Menjaga Keseimbangan TubuhKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan Membentuk Otot PerutKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan Menjaga Kesehatan TubuhAgar kesehatan tubuh terjaga, terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat kronis. Kalian dapat melakukan gerakan dasar senam lilin ini secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya. Pelaksanaanya pun simple, cukup dilakukan di rumah, tanpa mengeluarkan biaya yang mahal, kalian bisa mendapatkan hasil yang Menguatkan otot-otot perutMelakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot perut kita kuat?.Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu, menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh Membuat Tubuh Lebih LenturOrang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas sehari-hari. Masa sih? Ya, itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara Mencegah Risiko Penyakit TertentuSenam gymnastic ini secara tidak langsung memberikan manfaat agar siapapun yang melakukannya menerapkan gaya hidup yang sehat. Gaya hidup yang sehat akan menurunkan resiko penyakit tertentu, seperti kanker, asma, diabetes dan penyakit demi mendapatkan hasil yang maksimal dan memuaskan, jangan lupa untuk menyeimbangkanya dengan asupan gizi yang sehat dan juga Senam Lantaiby tubuh indah ternyata bukan impian setiap wanita saja, namun juga para pria. Nah, biasanya para atlet selalu mampu mewujudkan hal itu karena mereka berhasil melakukan senam lantai secara rutin dan itu, tujuan dari senam lantai bagi seorang atlet tentunya agar membiasakan diri melakukan olah tubuh dengan gerakan senam lantai beserta alatnya. Hal itu demi memberikan performa terbaik dan berkesan dalam setiap pembahasan kali ini tentang senam lantai, di atas sudah dibahas secara lengkap dan mendetail tentang senam lantai. Setelah sobat mengetahuinya tentu sobat saat ini telah menguasai materinya bukan.? selain mengetahui materinya sobat tentu sudah siap juga untuk latihan-latihan dasar yang telah dijelaskan pada materi di atas, lakukanlah secara konsisten agar sobat terbiasa dalam melakukan senam lantai. Selamat mencoba dan salam olahraga. Bagipemula gaya yang satu ini akan menyulitkan. Renang dengan gaya bebas merupakan gerakan renang yang banyak orang-orang gunakan karena gerakannya yang simple, mudah dipahami, dan mudah untuk dilakukan. Cara berenang dengan gaya ini adalah posisi dada menghadap kedalam permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian
Sikap awal gerakkan lilin adalahDalam melakukan sikap lilin,gerakan kakiTujuan dari latihan handstand untuk melatihSikap akhir gerakan latihan guling lenting belakang adalahYang bukan merupakan gerakan senam lantai adalahFungsi senam lantai adalahSalah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matrasOrganisasi yang menaungi olahraga senam lantai adalahBerguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang merupakan jenis senam lantaiMenggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai
Macammacam senam lantai bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun di luar ruangan. Salah satu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas

Senam lantai merupakan salah satu materi yang akan anda pelajari pada mata pelajaran penjaskes atau olahraga. Materi ini hampir bisa ditemukan di semua jenjang pendidikan, mau itu sd, smp, sma ataupun banyak hal yang harus anda pelajari dalam materi senam lantai, seperti senam lantai lompat kankang, senam lantai dan gerak berirama dan masih banyak lagi. Untuk memahami hal tersebut, anda bisa mencoba memabaca dan memahami contoh soal senam lantai beserta jawabannya berikut 11. saat melakukan gerakan guling ke depan bagian tubuhu yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ....a. pinggangb. punggungc. pangguld. kepalae. tengkuk2. posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah ````a. membelakangi matrasb. disamping matrasc. didepan matrasd. di sebelah kanan matrase. di sebelah kiri matras3. sikap akhir guling ke belakang memerlukan ....a. telentangb. telungkupc. jongkokd. miringe. tidur4. gerakan mengguling ke belakang memerlukan ....a. kekuatan kedua tungkaib. kekuatan kedua tanganc. kekuatan otot perutd. keseimbangane. kelentukan5. posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah ....a. di depan yang memerlukan guling b. di belakang yang memerlukan gulingc. di samping yang memerlukan gulingd. di sebelah kanan matrase. di sebelah kiri matras 6. gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur ....a. kekuatan ototb. kelincahanc. keseimbangand. kelentukane. kecepatan7. sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap ....a. kedua kaki dibuka selebar bahub. kedua kaki rapat keatasc. badan tegak diatasd. badan dan kaki luruse. kedua lengan menompang pinggul8. sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih ....a. kelincahanb. kekuatanc. keseimbangand. daya tahane. kecepatan9. sikap lilin yang benar kedua tungkai harus ...a. lurus keatasb. dibengkokkanc. ditekuk sedikitd. direnggangkan10. sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ....a. berdiri tegakb. tidur terlentangc. jongkokd. tidur terlungkupe. berbaring11. nama induk organisasi senam indonesia adalah ....a. PSSIb. Persani c. FIFAd. FIAe. IAG12. sikap badan terlentang yang membusur , bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dan lutut lurus , merupakan gerakan ...a. kayangb. sikap lilinc. berguling ke depand. berguling ke belakang e. meroda13. senam yang gerakanya dengan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam...a. alatb. perlombaanc. kekuatand. lantaie. irama14. berikut ini yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah ....a. guling depan diatas peti lompatb. guling ke belakang diatas peti lompatc. lompat kangkang diatas peti lompat d sikap liline. lompat jongkok diatas peti15. pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....a. fase utama tangan bergerak bergantianb. fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaanc. ada fase posisi badan terbalikd. fase akhir kedua kaki mendarat bergantiane. ada fase tangan memegang kaki16. saat melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada , dilakukan pada saat ...a. panggul mendarat diatas matrasb. kedua tangan bertumpu pada matrasc. kedua tangan bersilang pada matrasd. kedua tangan memegang matrase. membungkukkan badan17. kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah ....a. bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkanb. keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lututc. sikap kepala yang terlalu menengadahd. penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badane. siswa terlalu cepat/kuat menolak18. penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....a. kayangb. gulingc. guling belakangd. merodae. sikap lilin19. gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yakni....a. sikap lilinb. sikap berbaring dudukc. sikap angkat tubuhd. sikap melentinge. sikap berdiri20. gerakan meroda bertumpu pada ....a. dua tanganb. satu kakic. dua tangan dan dua kakid. dua kaie. kepalaSOAL 21. Induk Federasi senam lantai dunia disebut …a. FIFAb. FINAc. FIGd. FIBA2. Alas untuk melakukan gerakan senam lantai adalah …a. Matrasb. Tikarc. Rumputd. Plastic3. Gerakan setengah berguling biasa disebut gerakan …a. Guling kedepanb. Guling ke belakangc. Guling lentingd. Loncat harimau4. Saat melakukan kayang, yang paling terasa adalah otot …a. Leherb. Bahuc. Pinggang dan perutd. Paha5. Tumpuan saat melakukan gerakan kayang adalah …a. Kedua tanganb. Kedua tangan dan kakic. Kepalad. Kedua kaki6. Saat melakukan hand stand, berat badan bertumpu pada …a. Tanganb. Kepalac. Pundakd. Lutut7. Handstand, kop stand, merupakan bentuk latihan …a. Kelentukanb. Keseimbanganc. Kecepatand. Ketapatan8. Kebalikan daripada roll depan adalah …a. Merodab. Lenting tanganc. Roll belakangd. Loncat harimau9. Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah .... a. Diluruskan ke depan b. Diluruskan di samping badan c. Diluruskan ke atas, disamping telinga d. Direntangkan ke samping, sejajar bahu10. Akhir gerakan setelah melakukan gerakan meroda adalah ....a. Berdiri menghadap arah gerakan, posisi keduakaki rapat, kedua lengan lurus ke depan,pandangan ke depan b. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki rapat, kedua lengan rapat di samping badan c. Berdiri menyamping arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang serong ke atas, pandangan ke depan atas d. Berdiri membelakangi arah gerakan, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang sejajar bahu, pandangan ke depan atas11. Salto adalah gerakan senam lantai, yang jika dilihat dari cara melakukannya merupakan gerakan berguling ke ....a. Lantaib. Udarac. Matrasd. Peti lompat12. Gerakan roll, yaitu gerakan berguling ke ....a. Bawah dan atasb. Atasc. Bawahd. Depan/belakang13. Gerakan salto dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu salto ke .... dan ....a. Depan dan belakangb. Kiri dan kananc. Atas dan bawahd. Kanan dan bawah14. Suatu bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling adalah ....a. Lompat harimaub. Handstandc. Lenting tangand. Meroda15. Teman yang memegangi kedua sisi panggul dari belakang pada latihan meroda, bertujuan untuk membantu memutar panggul ke samping dan menjaga ....a. Keseimbanganb. Kelentukanc. Kekuatand. Keluwesan16. Setelah melakukan gerakan lompatan kecil pada awalan dan tolakan senam salto, lakukan loncatan sekuta-kuatnya dengan tumpuan ....a. Kedua tanganb. Satu tanganc. Satu kakid. Kedua kaki17. Berikut adalah kesalahan yang sering dilakukan pada salto ke depan, kecuali ....a. Loncat kurang tinggib. Tidak perlu adanya tolakan dan loncatanc. Loncatan kadang-kadang diperlukand. Loncatan setinggi-tingginya18. Gerakan handspring yang baik adalah kombinasi antara ....a. Gerakan jongkok dan gerakan guling perutb. Gerakan handstand dan gerakan neck kipc. Gerakan putar punggung dan putar kepalad. Gerakan guling sisi dan gerakan kopstand19. Gerakan meroda pada senam lantai disebut juga ....a. Handspringb. Handstandc. Radslagd. Tiger sprong20. Head spring gerakan yang dilakukan dengan sikap hand stand dengan panggul...a. Menyudutb. Menonjolc. Membekakd. Menurun21. Senam lantai disebut juga dengan istilah....a. Floor exerciseb. Bloor exercisec. Dloor exercised. Gloor exercise22. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh merupakan . . .a. Manfaat aktifitas lari pagib. Manfaat renangc. Manfaat aktifitas senam lantaid. Akibat senam lantai23. Manfaat senam lantai di bawah ini, kecuali . . .a. Membentuk dan mengembangkan otot tubuhb. Mengembangkan kualitas fisikc. Membentuk keindahan tubuhd. Melemahkan otot tubuh24. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 juli 1963 dengan nama…a. PERSANIb. PERBASIc. PERSASId. PERVISA25. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Senam lantai telah dipertandingkan sejak tahun 1896 dalam pesta olahraga ….a. PONb. Sea Gamec. Asian Gamed. Olimpiade26. Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri dari dua bagian, yaitu ….a. Gerakan bebas dan gerakan wajibb. Gerakan tanpa alat dan gerakan dengan alatc. Gerakan irama dan gerakan tanpa iramad. Gerakan artistik dan gerakan irama27. Berikut ini kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan guling depan, kecuali ….a. Tidak mengangkat pinggul ke atasb. Kaki tidak lurusc. Tidak meluruskan siku ke sampingd. Sebelum dagu menyentuh matras, kaki telah menolak sehingga punggung jatuh ke matras28. Berikut ini sikap pemulaan saat akan melaksanakan guling belakang, kecuali ….a. Duduk bersilab. Dagu menyentuh dadac. Kedua tangan di samping telingad. Telapak tangan menghadap ke atas29. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matras...a. Senam Lantaib. Senam Kebugaranc. Senam Iramad. Senam Aerobik30. Fungsi senam lantai adalah ...a. Melatih keseimbanganb. Melatih kecerdasanc. Melatih kecepatand. Pembentukan Otot Perut31. Organisasi yang menaungi olahraga senam lantai adalah...a. PRSIb. PERSANIc. PERBASId. PERTINA32. Berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. Handstand33. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. Handstand34. Posisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala otot leher sebagai titik tumpunya merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. Handstand35. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai...a. Guling ke depanb. Guling ke belakangc. Headstandd. Handstand36. Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai...a. Lompat kangkangb. Guling ke belakangc. Headstandd. Handstand37. Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai...a. Lompat kangkangb. Lompat harimauc. Headstandd. Handstand38. Perkakas untuk melakukan lompat harimau adalah...a. Balok titianb. Kuda-kuda berpelanac. Tiang loncatd. Peti loncat39. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada...a. Di depan yang melakukan bergulingb. Di belakang yang melakukan bergulingc. Di samping yang melakukan bergulingd. Di sebelah kanan matras40. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...a. Sikap jongkok dan berdirib. Sikap jongkok dan berbaringc. Sikap berdiri dan terlentangd. Sikap terlentang dan berdiri41. Posisi badan saat akan melakukan Roll Belakang yang benar adalah...a. Membelakangi matrasb. Di samping matrasc. Di depan matrasd. Di sebelah kanan matras42. Jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki saat melakukan guling depan adalah ....a. Kira-kira 30 cmb. Kira-kira 50 cmc. Kira-kira 40 cmd. Kira-kira 60 cm43. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan guling belakang adalah ....a. Otot-otot kakib. Otot-otot leherc. Otot-otot lengand. Otot-otot perut44. Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu, melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak dan menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai merupakan jenis senam lantai...a. Sikap lilinb. Saltoc. Round offd. Meroda45. Pernyataan berikut yang bukan merupakan ciri gerakan meroda adalah ....a. Fase utama tangan bergerak bergantianb. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaanc. Ada fase posisi badan terbalikd. Ada fase tangan memegang kaki46. Saat melakukan gerakan berguling ke belakang, kepala menunduk ke dada , dilakukan pada saat ...a. Panggul mendarat diatas matrasb. Kedua tangan bertumpu pada matrasc. Kedua tangan bersilang pada matrasd. Kedua tangan memegang matras47. Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat..... Tanganb. Panggulc. Pinggangd. Tengkuk48. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah ....a. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkanb. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lututc. Sikap kepala yang terlalu menengadahd. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan49. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....a. Kayangb. Gulingc. Guling belakangd. Meroda50. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yakni....a. Sikap lilinb. Sikap berbaring dudukc. Sikap angkat tubuhd. Sikap melentingSOAL 31. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus ...a. Direnggangkanb. Dibengkokkanc. Lurus keatasd. Ditekuk sedikit2. Jenis senam lantai yang menggunakan gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah dinamakan ...a. Merodab. Saltoc. Sikap lilind. Kayang3. Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu ....a. Tidur terlungkupb. Tidur terlentangc. Berdiri tegakd. Jongkok4. Sikap yang harus di perhatikan ketika berguling yaitu ...a. Sikap leherb. Sikap tanganc. Sikap kepalad. Sikap kaki5. Ketika melakukan guling lenting, arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar yaitu ke depan ....a. Menyerongb. Sampingc. Atasd. Bawah6. Ketika melakukan roll depan, sikap badan yang benar yaitu posisi badan ...a. Direbahkanb. Dibulatkanc. Diluruskand. Dimiringkan7. Salah satu gerakan senam lantai yang mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat dinamakan ....a. Bergulingb. Merodac. Handspringd. Handstand8. Berikut ini yang bukan merupakangerak rangkai dalam senam lantai adalah ...a. Loncat tiga - lenting tangan - guling belakangb. Guling depan - guling belakang - merodac. Guling depan - lenting tangan - loncat harimaud. Guling lenting - loncat harimau - lenting Nama lain dari meroda yaitu ....a. Handspringb. Cartwheelc. Overslagd. Flikflak10. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan...a. Senam Aerobikb. Senam Kebugaranc. Senam Lantaid. Senam Irama11. Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu....a. Panggul, punggung, tangan, kakib. Tangan, panggul, pinggang. kakic. Panggul, tangan, punggung, kakid. Tangan, punggung, panggul, kaki12. Organisasi olahraga yang menaungi olahraga senam lantai dinamakan...a. PERTINAb. PERSANIc. PRSId. PERBASI13. Salah satu fungsi senam lantai yaitu ...a. Pembentukan Otot Perutb. Melatih Kecerdasanc. Melatih Keseimbangand. Melatih Kecepatan14. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand15. Berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul bagian belakang adalah jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand16. Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala otot leher sebagai titik tumpunya adalah jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand17. Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Lompat kangkangd. Headstand18. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Guling ke belakangc. Guling ke depand. Headstand19. Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai...a. Handstandb. Lompat harimauc. Lompat kangkangd. Headstand20. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan ....a. Merodab. Gulingc. Kayangd. Guling belakangDownload Soal dan Jawaban Senam LantaiJika anda ingin mendapatkan soal, jawaban dan pembahasan yang lengkap dari soal-soal diatas, anda bisa mendownload dokumen atau pdf melalui link dibawah Soal dan Jawaban senam lantai 1Download Soal dan Jawaban senam lantai 2Download Soal dan Jawaban senam lantai 3

Pengertianolahraga senam lantai Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan sebuah matras. Biasanya, lantai atau matras yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya ilustrasi senam. ©2012 Macam-macam senam lantai bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam maupun di luar ruangan. Salah satu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa sebuah matras. Senam yang dilakukan di lantai ini menjadikan matras sebagai alat bantu utama yang memiliki fungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Terdapat berbagai macam-macam senam lantai. Untuk melakukannya, sebaiknya Anda berada dalam kondisi yang prima. Alasannya karena, banyak gerakan dalam senam lantai ini menuntut kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot-otot tubuh dan persendiannya. Oleh karena itu, kamu harus memperhatikan cara melakukannya yang benar. Macam-macam senam lantai cukup sederhana dan mudah diterapkan. Namun bukan berarti senam lantai ini menomor duakan keselamatan. Adanya kerja sama dan disiplin gerakan dapat dilakukan dengan aman. Unsur dari gerakan senam lantai, yaitu meloncat, mengguling, berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tangan, menjaga keseimbangan, loncat ke depan dan belakang. Untuk mengetahui lebih rinci, berikut kami rangkum 6 macam-macam senam lantai yang telah dilansir dari 2 dari 7 halaman Sikap Lilin © Macam-macam senam lantai yang pertama adalah sikap lilin. Gerakan ini merupakan sikap senam dimana kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di bawah. Untuk dapat melakukan gerakan ini, kamu harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan. Cara melakukan sikap lilin yang benar - Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri- Dengan pandangan lurus keatas, lanjutkan dengan angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan kaki dan pinggul lurus, setelah itu jaga Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan-pelan agar tidak terjadi cedera. 3 dari 7 halaman Kayang © Kayang merupakan macam-macam senam lantai yang berikutnya. Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Untuk melakukan gerakan senam lantai ini bisa dilakukan dengan 2 cara, yaitu sikap tidur dan sikap berdiri. Cara melakukan kayang dari sikap berdiri- Persiapkan diri dengan berdiri tegak dan kaki sedikit Posisikan kedua tangan masing-masing berada di samping Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala menengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan Untuk melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok. Hal ini untuk menghindari cedera dan tidak membuat kamu terlalu lelah bagi seorang pemula. Cara melakukan kayang dari sikap tidur- Awali gerakan dengan tidur Tekuk kedua lutut kamu, setelah itu rapatkan kedua tumit pada Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan. 4 dari 7 halaman Roll Depan Roll depan termasuk dalam macam-macam senam lantai. Gerakan senam ini merupakan gerakan berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang Roll depan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Cara melakukan roll depan yang benar- Pertama, lakukan sikap jongkok. Kedua, rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. 5 dari 7 halaman Roll Belakang Macam-macam gerakan senam lantai yang bisa kamu lakukan di rumah selanjutnya adalah roll belakang. Roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan. Kalau roll depan berguling ke arah depan, roll belakang berguling kearah belakang melewati bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang pinggul bagian belakang, punggung bagian belakang, dan tengkuk bagian belakang. Cara melakukan roll belakang- Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap Kaki segera diayubkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke siap jongkok. 6 dari 7 halaman Gerakan Headstand © Headstand merupakan macam-macam senam lantai yang cukup populer. Kamu bisa melakukan gerakan ini di rumah walaupun tingkat kesulitan dari gerakan ini tergolong cukup tinggi. Cara melakukan headstand- Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat. 7 dari 7 halaman Handstand © Macam-macam senam lantai yang terakhir adalah handstand. Tidak berbeda jauh dengan headstand, kamu harus berhati-hati dalam melakukan gerakan ini. Cara melakukan handstand- Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kaki kiri juga ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan Kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan dan pandangan tetap ke depan. [raf]

Salahsatu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa sebuah matras. Senam yang

Materi Penjasorkes - Artikel kali ini membahas tentang Senam Lantai. Adapun yang akan dijelaskan yaitu pengertian, jenis-jenis/macam-macam gerakan senam lantai, teknik dasar, manfaat serta peraturan senam lantai. Apa itu senam lantai? Dalam bahasa Inggris disebut floor exercies merupakan salah satu bagian dari senam. Senam lantai dilakukan di atas lantai sesuai dengan namanya, yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai juga sering disebut dengan senam bebas, karena saat melakukan gerakan kita tidak menggunakan alat. Untuk mengetahui lebih jelas mengenai materi ini. Silahkan simak baik-baik. Pengertian Senam Lantai Pengertian Senam Lantai Secara Umum Pengertian senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan dengan beralaskan matras. Pengertian Senam Lantai Menurut Para Ahli Soekarno Wuryati Pengertian senam lantai menurut Soekarno Wuryati 2014110 merupakan gerakan atau belntuk latihan yang dilakukan diatas lantai dengan beralaskan permadani atau sebangsanya sebagai alat yang dipergunakan. Agus Margono Menurut Agus Margono 200979, pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Aip Syarifuddin dan Muhadi Pendapat lain dikemukakan oleh Aip Syarifuddin dan Muhadi 1991104, definisi senam lantai yaitu bentuk-bentuk gerakan yang dilakukan di lantai yang beralaskan permadani atau matras kasur yang terbuat dari karet busa dan dilakukan tanpa memakai alat. Unsur-unsur gerakan pada senam lantai terdiri dari gerakan mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke belakang maupun ke depan. Gerakan senam lantai dimulai dari komposisi gerakan ringan, gerakan sedang, gerakan, berat, dan gerakan akrobatik, yang mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, dan keluwesan. Gerakan senam lantai digunakan dalam waktu 90 detik untuk laki-laki dan 70 detik untuk perempuan. Sejarah Senam Lantai Kalian tahu gak, senam lantai berasal dari mana? Ternyata, sejarah senam lantai berawal dari negeri dengan julukan tirai bambu, Cina. Sejak tahun 2700 sebelum masehi para biara-biara Cina Kuno sudah mengenal bentuk-bentuk sederhana dari gerakan senam lantai. Para biara mengenal gerakan tersebut bukan sebagai gerakan senam lantai akan tetapi suatu gerakan beladiri dan pengobatan. Catatan peninggalan gerakan sederhana senam lantai terdapat di dalam kitab warisan kong hu cu dan muridnya. Kitab tersebut banyak menceritakan gerakan-gerakan dari senam lantai yang bertujuan untuk pengobatan. Sumber yang lain menyatakan bahwa sejarah senam lantai berasal dari India. Negara India memang dikenal sebagai negara yang mempunyai gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernapasan. Salah satu teknik pengobatan yang banyak dihubungkan dengan gerakan senam lantai adalah yoga. Sejarah senam lantai juga bisa kita lihat pada piramida yang ada di Mesir. Banyak piramida-piramida Mesir yang menggambarkan tentang senam lantai. Piramida mesir menceritakan suatu gerakan yang dulu dilakukan oleh para nenek moyang mereka. Pada saat itu mereka menceritakan tentang kehidupan mereka, termasuk di dalam cerita itu ada beberapa gerakan yang jika kita lihat mirip dengan teknik senam lantai. Berdasarkan fakta-fakta yang telah disebutkan di atas, dapat ditarik kesimpulan bahwa sejarah dari senam lantai sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu sebelum masehi. Umumnya gerakan-gerakan tersebut digunakan untuk metode pengobatan dan sebagai sarana memuja dewa. Senam lantai mulai banyak dikenal masyarakat sekitar abad ke 20. Pada dasarnya gerakan senam sama saja, akan tetapi seiring perkembangan zaman, gerakan senam mulai banyak dikembangkan dan dibagi dalam beberapa jenis, salah satunya yaitu senam lantai. Jenis-Jenis/Macam-Macam Senam Pada zaman sekarang ini perkembangan senam banyak sekali macam-macamnya, oleh karena itu dibatasi kegiatan senam yang dikelola oleh Persatuan Senam Dunia Federation Internasionale de Gimnastique atau disingkat dengan nama FIG. Menurut FIG, senam terbagi atas 6 kelompok. Penjelasannya seperti berikut. 1. Senam Artistik artistik gymnastics Senam ini diartikan sebagai senam yang menggabungkan aspek tumbeling dan akrobatik unuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan. Efek artistik didapat dari besaran ampliudo gerakan serta kesempurnaan gerak dalam mengasai tubuh ketika melakukan sebagai posisi. Gerakan-gerakan tumbling digabung dengan akrobatik yang dilaksanakan secara terkontrol, sehingga mampu memberikan pengaruh mengejutkan yang mengandung rasa keindahan. Baca selengkapnya mengenai Senam Artistik 2. Senam Ritmik Sportif sportif rhythmic gymnastics Senam ini adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat diperbandingkan. 3. Senam Akrobatik acrobatc gymnastic Senam akrobatik adalah senam yang mengandalkan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya banyak mengandung salto dan putarannya harus mendarat ditempat-tempat yang sulit. 4. Senam Aerobik Sport sports aerobic Senam aerobik sport merupakan senam pengembangan dari senam aerobik. Senam aerobik yang berupa tarian atau kalistenik tertentu digabung dengan gerakan-gerakan akrobatik yang sulit. Baca selengkapnya mengenai Senam Aerobik 5. Senam trampoline trampolinning Senam ini merupakan pengembangan dari satu bentuk latihan yang dilakukan diatas trampoline. Trampoline adalalah sejenis alat pantul yang terbuat dari rajutan kain yang dipasang pada kerangka besi yang bentuknya segi empat, sehingga memiliki daya pantul yang sangat besar. 6. Senam umum general gymnastics Senam umum ini seperti senam-senam aerobik, senam pagi, SKJ, senam wanita termasuk kedalam senam umum. Baca selengkapnya Jenis/Macam-Macam Senam Teknik Dasar Senam Lantai/Jenis Gerakan Senam Lantai Adapun teknik senam lantai memiliki banyak variasi gerakan. Berikut jenis-jenis gerakan senam lantai dan bagaimana cara melakukannya. 1. Guling Depan Forward Roll Pada dasarnya teknik ini adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul bagian belakang. Teknik melakukannya seperti berikut. Dari sikap jongkok, kaki dirapatkan, lekatkan lutut ke dada tangan menumpu di depan ujung kaki kurang lebih 40 cm. Bengkokkan tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepada dagu sampai ke dada. Dilanjutkan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras peganglah tulan kering dengan tangan menuju ke posisi semula yaitu jongkok. Kesalahan umum yang sering dilakukan ialah tumpuan tangan tidak tepat, tumpuan tangan kurang kuat, saat tangan dibengkokkan bukan bahu yang diletakkan di matras, tetapi kepalanya, gerakan roll tidak lancar dan lain-lain. 2. Guling ke Belakang Backward Roll Sikap permulaan jongkok, tangan ke depan, kaki rapat. Kepala ditundukkan, kaki menolak ke belakang. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan dilipat di samping telingan, telapak tangan menghadap ke atas siap untuk menumpu. Kaki diayunkan ke belakang melewati kepala, tangan menumpu di matras. Kemudian tangan menolak kuat dan kaki dilipat sampai ujung kaki mendarat ke sikap jongkok. 3. Hand Stand Roll Sikap permulaan berdiri, angkat kedua tangan ke atas bersamaan dengan mengangkat kaki kanan atau kiri, pandangan ke depan bawah. Kaki kanan bengkok menolak bersamaan dengan badan rebah ke depan, tangan menumpu di bawah bahu, kaki kiri diayunkan ke arah vertikal. Berat badan seluruhnya berpindah ke tangan, segera kedua kaki rapat lurus ke atas. Pandangan ke arah depan titik sejauh 30-40 cm. Setelah sikap hanstand benar, maka tekuklah lengan, kepala dilipat. Setelah pundak mendarat dilanjutkan roll depan. Kesalahan umum yang biasa dilakukan ialah tangan menumpu bengkok, bahu terlalu menjulur ke depan, kepala tunduk, tangan menumpu terlalu jauh, ayunan dan tolakkan kaki kurang kuat atau terlalu kuat. 4. Split depan dan Split Samping Split adalah salah satu elemen dalam senam lantai. Elemen ini sangat penting sebab membutuhkan tingkat kelenturan yang tinggi. Cara melakukannya Kedua kaki dalam posisi terbuka atau terlentang ke depan sehingga menempel dan sejajar dengan lantai atau matras, badan dan kepala menghadap ke ujung kaki, tangan direntangkan. Masih dalam posisi kedua kaki menempel pada lantai, hanya kemudian badan diputar ke samping sehingga posisi kedua kaki tidak lagi di depan melainkan ke samping badan. 5. Keseimbangan Berdiri dengan salah satu kaki direntangkan ke belakang hingga tegak lurus dengan badan, tangan direntangkan. Badan diputar kesamping, tangan masih terlentang hingga tegak lurus dengan matras, dan juga masih berdiri dengan salah satu kaki, seperti membentuk huruf T. Badan dipuar kembali hingga menghadap keatas, masih membentuk huruf T. 6. Meroda Cartwheel Meroda adalah gerakan berputar seperti roda, dua lengan dan dua tungkai adalah merupakan jari-jari. Teknik gerakannya Berdiri menyamping kiri dengan lengan dan tungkai melebar lurus seperti jari-jari sebuah roda. Pandanglah ke bawah melihat matras. Goyangkan badan ke kanan dan angkat kaki kiri ke atas letakkan kaki kiri ke samping. Dengan momentum gerak pinggang dilipat letakkan tangan kiri di samping kaki kiri dengan jarak kurang lebih 60 cm. Ayunkan kaki kanan ke atas dan diikuti kaki kiri menolak. Pada saat hampir membentuk posisi handstand, letakkan tangan kanan ke samping tangan kiri dengan jarak selebar bahu, tangan dan kaki lurus dan kepala tegak. Pada saat posisi handstand kaki kanan di ayun turun mendarat diikuti dengan kaki kiri, bersamaan dengan tolakkan tangan sehingga dapat mendarat berdiri menghadap ke arah semula. 7. Sikap Kayang Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai, sikap kayang yang sempurna dengan posisi tubuh melengkung terangkat dan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kaki. Posisi kepala berada diantara kedua tangan, menatap lurus kedepan dan posisi kepala terbalik. Jarak antara kaki dan tangan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat. Ada berbagai macam cara melakukan gerakan kayang , yaitu dengan sikap berdiri, posisi tidur, dengan dinding, dengan bantuan teman. Baca selengkapnya Sikap atau Gerakan Kayang dan Cara Melakukannya 8. Sikap Lilin Sikap lilin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada di bawah sehingga mirip lilin. Tujuan melakukan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Cara melakukan sikap lilin yang benar adalah Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri. Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul kalian lurus, setelah itu jaga keseimbangannya. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki secara perlahan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera. 9. Headstand Headstand adalah posisi berdiri kepala di bawah dengan ditopang oleh kedua tangan yang membentuk segitiga. Gerakan headstand merupakan turunan dari gerakan handstand yang membutuhkan konsentrasi dan koordinasi yang lebih tinggi sehingga mempunyai tingkat kesulitan yang tinggi pula. Cara melakukan gerakan headstand yang benar adalah Bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan bertumpu pada lantai. Pastikan dahi dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi. Taruh kepala pas di depan bentuk segitiga. Jalankan kaki pelan-pelan ke depan. Ketika tulang punggung sudah lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas, angkat 1 kaki lurus ke atas, lalu kaki yang lainnya ke atas. 10. Salto Summersault Salto adalah gerakan berguling di udara, salto bisa dilakukan kedepan ataupun kebelakang. Adapun langkah-langkah untuk melakukan salto ini adalah Langkah awal yang harus dilakukan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah, sebelum lekaukan tolakan sekuat tenaga. Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. Saat badan melayaang di udara, lipat tangan ke arah lutut dan tundukkan kepala. Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk pendaratan. Tangan diangkat ke atas. Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan tangan untuk keseimbangannya. 11. Lompat Harimau Lompat harimau adalah gerakan yang mirip dengan harimau yang sedang menerkam. Cara melakukan gerakan lompat harimau adalah Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke samping. Menggunakan papan tolakan, melompatlah kedepan dengan lengan diayunkan ke atas. Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada. Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat. Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 12. Lompat Jongkok Lompat jongok adalah gerakan lompatan dengan menggunakan peti lompat dengna posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Berikut cara melakukan/langkah-langkah lompat jongkok Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Mulailah berlari dengan posisi badan agak condong ke depan. Lakukan tolakan sekuat tenaga pada papan tolakan dengan menggunakan kedua kaki. Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai dibuka. Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok sementara itu tangan direntangkan ke atas. Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri. 13. Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah jenis lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut Lari secepat mungkin ke arah papan dengan badan agak condong ke depan. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat tenaga disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka. Pandangan fokus ke peti lompata. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas. Manfaat Senam Lantai Banyak manfaat yang didapatkan setelah melaukan gerakan senam lantai dengan benar. Manfaatnya yaitu Menjaga kebugaran tubuh Kesehatan tubuh lebih terjaga Memperbaiki bentuk tubuh yang kurang proposional Mengurangi berat badan Tubuh menjadi lebih lentur Sebagai proses dalam pembentukan tubuh Tinggi badan menjadi bertambah Membantu dalam penguatan tulang Proses dalam melentukan bahu Meningkatkan kepercayaan diri. Peraturan Senam Lantai Peralatan Ukuran alat untuk Putera Floor exercise lantai ukuran 12 x 12 m Pommel horse kuda-kuda pelana panjang 1,60 m dan tinggi 1,10 m Rings gelang-gelang tinggi 2,55 m dan jarak 0,50 m Horse vault kuda-kuda lompat panjang 1,60 m dan tinggi 1,35 m Parallelbar palang sejajar panjang 3,50 m, jarak 0,48 - 0,52 m dan tinggi 1,75 m. Horizontal bar palang tunggal panjang 2,40 m dan tinggi 2,55 m. Ukuran alat untuk Puteri Horse vault kuda-kuda lompat panjang 1,60 m dan tinggi 1,20 m Uneven bars palang bertingkat panjang 2,40 m, tinggi palang bawah 1,50 dan tinggi palang atas 2,30 m Balance beam balok keseimbangan panjang 5,00 m dan tinggi 1,20 m Floor exercise lantai ukuran 12 x 12 m Peraturan umum Senam lantai Kejuaraan beregu Kompetisi I Setiap regu terdiri dari enam 6 pesenam baik putera ataupun puteri. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan, pada putera ada enam alat, sedangkan puteri empat alat. Juara beregu adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak, dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Nilai maksimum untuk putera= 12 nomor pertandingan x 50 = 400 wajib dan pilihan 4 nomor pertandingan x 50 = 200 pilihan. Kejuaraan perorangan serba bisa Kompetisi II Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I, atau 1/3 dari jumlah peserta. Dibatasi tiga pesenam dari tiap negara/daerah. Hanyak melakukan rangkaian pilihan untuk putera 6 alat sedangkan puteri 4 alat. Juara perorangan serba bisa adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata Kompetisi I Wajib dan pilihan, ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Nilai maksimum untuk putera = 120, untuk puteri = 80. Kejuaraan perorangan per alat Kompetisi III Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. Dibatasi 2 pesenam dari tiap negara/daerah, dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh pesenam. Hanyak melakukan rangkaian untuk putera 6 alat dan untuk puteri 4 alat. Juara perorangan per alat adalah pesenam dengan jumlah nilai tebanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Untuk nilai maksimum baik putera ataupun puteri = 20. Demikianlah artikel hari ini tentang Senam Lantai [LENGKAP] Pengertian, Jenis, Teknik, Manfaat, Peraturan. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini agar berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih. Referensi wikipediamanfaat co idbrainly Loncatindah atau diving, adalah cabang olahraga yang menyerupai akrobatik udara di atas permukaan air. Loncatan biasanya dilakukan dari pa Sejarah Loncat Indah 2019-01-23T:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Ikbal H Rifda Irfanalutfhi pesenam Indonesia yang turun di nomor senam lantai berhasil meraih medali perak di Asian Games 2018 yang bertempat di JIExpo Kemayoran Hall D, Jakarta Jumat 24//8/2018. Cahyo Jakarta- Senam lantai merupakan olahraga yang bisa dipraktikkan di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Seperti namanya, cabang olahraga ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Matras berperan sebagai alat bantu utama dalam senam lantai yang berfungsi mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ketika melakukan gerakan. Alat ini idealnya diletakkan di atas permukaan rata serta jauh dari benda-benda yang rawan menyebabkan benturan. 7 Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan Tubuh Anak Macam-Macam Gerakan Senam Lantai dan Cara Melakukan, Baik untuk Kesehatan Terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang tergolong sederhana dan mudah dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan. Jenis-jenis gerakan senam lantai meliputi gerakan mengguling, melompat, menolak dengan tangan atau kaki, bertumpu pada tangan atau kaki dan lain sebagainya. Pesenam lantai idealnya memiliki kekuatan tangan dan kaki sekaligus koordinasi otot yang baik. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, olahraga senam lantai bermanfaat untuk membangun komponen fisik dalam tubuh. Dengan mempraktikkan gerakan senam lantai, seseorang dapat memperoleh kekuatan, kelenturan, kelincahan, serta keseimbangan. Simak penjelasan lengkap mengenai manfaat senam lantai jila dilakukan secara rutin pada halaman selanjutnya!Berita Video Unik, Drone Dipakai untuk Penyerahan Medali Kejuaraan Dunia Senam Irama di Baku1. Membangun Kelenturan TubuhPesenam putri DKI Jakarta, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompat berputar saat tampil di final senam lantai PON XIX Jabar di GOR Arcamanik, Bandung, Kamis 22/9. Rifda Irfanaluthfi meraih emas dengan total nilai FithriansyahSeseorang yang rutin melakukan olahraga senam lantai umumnya memiliki fleksibilitas tubuh yang baik. Pasalnya, otot tubuh dituntut untuk bersikap lentur guna mengikuti gerakan dalam olahraga senam lantai. Kelenturan tubuh pada gilirannya juga akan memberi berbagai manfaat tambahan bagi pesenam. Pesenam lantai menjadi tidak mudah lelah, jarang merasa nyeri, dan terhindar dari risiko cedera jika memiliki tubuh yang Menguatkan TulangRifda Irfanalutfhi pesenam Indonesia yang turun di nomor senam lantai berhasil meraih medali perak di Asian Games 2018 yang bertempat di JIExpo Kemayoran Hall D, Jakarta Jumat 24//8/2018. CahyoTak hanya melatih kelenturan, senam lantai juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tulang. Seperti yang telah diketahui, gerakan dalam senam lantai tak jarang membuat seseorang harus menahan beban tubuhnya sendiri. Latihan beban inilah yang memberikan dampak baik bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Meski demikian, perlu diingat bahwa manfaat tersebut hanya bisa diperoleh jika seseorang melakukan senam lantai secara rutin. Senam lantai juga baik dilakukan oleh remaja. Pasalnya, kepadatan tulang pada usia tersebut sedang dibentuk hingga kapasitas maksimal. Dengan mempraktikkan senam lantai sejak dini, seseorang dapat mengurangi risiko terjadinya osteoporosis di hari Melatih Kekuatan OtotPesenam putri Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor senam lantai pada SEA GAMES 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia, Rabu 23/8. Rifda meraih perunggu dari nomor senam lantai dan medali emas di nomor balok keseimbangan. FananiSenam lantai memiliki berbagai gerakan yang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot. Pasalnya, gerakan-gerakan dalam olahraga tersebut kerap melibatkan seluruh otot tubuh. Gerakan push-up berguna untuk meningkatkan kekuaran otot kaki dan lengan. Roll depan bermanfaat bagi otot dada dan tulang belakang. Sementara itu, sikap lilin, kayang, dan handstand berguna untuk melatih otot tubuh serta Menurunkan Risiko Penyakit SeriusRifda Irfanalutfhi pesenam Indonesia yang turun di nomor senam lantai berhasil meraih medali perak di Asian Games 2018 yang bertempat di JIExpo Kemayoran Hall D, Jakarta Jumat 24//8/2018. CahyoSenam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh seseorang, sehingga menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit serius seperti asma, kanker, dan diabetes. Olahraga senam lantai juga bermanfaat untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru jika dilakukan secara rutin. Meski demikian, seseorang perlu menyeimbangkan asupan makanan demi memperoleh manfaat yang maksimal dari senam Meningkatkan Kepercayaan DiriPesenam Amerika Serikat Simone Biles bertanding di nomor lantai kualifikasi senam artistik putri selama Olimpiade Tokyo 2020 di Ariake Gymnastics Center di Tokyo pada 25 Juli 2021. MARTIN BUREAU/AFPDilansir dari modul resmi Kemdikbud, olahraga senam lantai juga dapat meningkatkan keberanian dan kepercayaan diri sesesorang. Pasalnya, berbagai aktivitas dalam senam lantai menuntut adanya kepercayaan diri yang besar dari pesenam. Contohnya saat melakukan gerakan meroda. Kurangnya keberanian dan kepercayaan diri akan berakibat pada tidak sempurnanya gerakan meroda. Di samping itu, pesenam juga rentan mengalami cedera jika melakukan gerakan dengan ragu-ragu.* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang Melinda IndrasariAuthor

Senamlantai dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas. Adapun alas yang biasa digunakan ialah berupa matras. Adanya matras tersebut sebagai alat

1 Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan…. a Senam Kebugaran b Senam Lantai c Senam Irama 2 Anggota tubuh pertama yang menyentuh matras pada gerakan guling ke depan adalah... a Kepala b Kepala c Dahi 3 Salah satu gerakan senam lantai a SKJ b Berlari c Kayang 4 Sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan badan digerakan kesamping menyerupai roda berputar disebut... a Roll depan b Meroda c Kayang 5 Nama induk organisasi senam Indonesia adalah... a PSSI b PRSI c PERSANI 6 Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah... a Jongkok b Berdiri tegak c Tidur terlentang 7 Posisi badan saat melakukan guling belakang yang benar adalah..... a Di depan matras b Membelakangi matras c Di samping Matras 8 Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap... a Kedua kaki dirapatkan ke atas b Badan tegak di atas c Kedua lengan menopang pinggul dan kedua kaki dirapatkan keatas 9 Back roll merupakan istilah senam lantai untuk.. a Berguling ke depan b Berguling ke belakang c Salto depan 10 Posisi akhir saat melakukan roll depan adalah... a Kaki kiri lurus b Kaki kanan lurus c Sikap jongkok 11 Berikut manfaat dilakukannya pemanasan sebelum mulai aktivitas senam lantai kecuali... a Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahraga b Memberikan rasa lelah sebelum senam lantai c Mengurangi kemungkinan cedera 12 Gerakan senam lantai yang mempunyai sikap awal dimulai dengan jongkok simpan kedua tangan diatas matras dan dagu kenakan ke dada kemudian menggulingkan badan ke depan adalah... a Forward roll b Handstand overslag c Flik-flak 13 Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu…. a Tangan, panggul, pinggang. kaki b Panggul, tangan, punggung, kaki c Tangan, punggung, panggul, kaki Leaderboard This leaderboard is currently private. Click Share to make it public. This leaderboard has been disabled by the resource owner. This leaderboard is disabled as your options are different to the resource owner. Gameshow quiz is an open-ended template. It does not generate scores for a leaderboard. Log in required Options Switch template Interactives More formats will appear as you play the activity. Basketmerupakan salah satu dari cabang olahraga yang paling terkenal dan telah di praktekan di seluruh penjuru dunia. Sert pada saat bola dijatuhkan dari atas ketinggian 1,80 meter di atas lantai, maka bola harus memantul lagi pada ketinggian antara 1,20-1,40 meter. Shooting yang baik merupakan shooting yang dilakukan dengan satu tangan. Olahraga Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan senam lantai setelah kamu melakukan teknik dengan benar, karena hal ini dapat melindungi tubuh kamu dari benturan yang terlalu keras. Pengertian Senam Lantai Ada berbagai jenis senam yang saat ini dikembangkan dan dilakukan di dalam masyarakat sebagai salah satu olah raga yang paling sering dilakukan baik sendiri ataupun bersama-sama seperti misalnya senam aerobik, senam pramuka, senam ibu hamil, senam lansia, senam SKJ, dan lain sebagainya. Namun ada juga senam yang tidak bisa sembarangan dilakukan oleh orang karena senam ini membutuhkan ketrampilan tubuh yang ekstrim, yakni senam artistik. Senam artistik terbagi menjadi dua kategori, yakni senam artistik dengan menggunakan alat meja lompat, palang bertingkat, balok keseimbangan, gelang-gelang, kuda pelana, palang sejajar dan palang tunggal dan senam artistik tanpa menggunakan alat atau disebut juga sebagai senam lantai. Secara sederhana senam lantai adalah salah satu jenis senam artistik yang memadukan berbagai bentuk keterampilan tubuh yang menonjolkan keindahan gerak, kerumitan gerak, kekuatan gerak, keluwesan gerak, keseimbangan dan kelenturan gerak untuk dipertunjukkan dalam lapangan senam lantai. Sejarah Senam Lantai. Sejarah senam lantai pertama kali dikenal oleh bangsa Cina, pada 2700 sebelum masehi silam, bangsa Cina kuno sudah mengenal gerakan sederhana dari senam lantai. Namun jika kita melihat dari segi yang lebih umum, senam sebenarnya pertama kali berasal dari Yunani. Pada masa lampau, biarawan Cina dulu mengenal gerakan senam bukan sebagai pertunjukan ataupun tari, namun sebagai alat bela diri dan pengobatan atau terapi. Hal tersebut diperkuat dengan adanya peninggalan kitab warisan dari Kong Hu Cu yang merangkum gerakan atau bentukan sederhana dari dasar senam lantai. Ada pula pendapat yang mengutarakan senam lantai pertama kali di kenal oleh bangsa India. Karena bangsa India sedari dulu sudah terkenal dengan gerakan-gerakan unik yang digunakan sebagai alat pengobatan atau terapi. Di era modern ini ada beberapa gerakan pada sebuah pengobatan yang dinilai mirip dengan gerakan senam lantai, yaitu yoga. Memang jika kita lihat lebih seksama ada beberapa gerakan yoga yang mirip dengan senam lantai, seperti kayang yang terdapat pada senam lantai juga terdapat pada yoga. Pada senam lantai Teknik yang ditekankan adalah pernapasan dan gerakan yang dinamis, poin tersebut juga terdapat pada yoga yang banyak dikenal oleh orang di zaman sekarang sebagai gerakan terapi. India selain banyak masyarakat yang mempercayai yoga mampu mengobati dan menyehatkan tubuh, pada masa lampau masyarakat India juga melakukan gerakan yoga sebagai pemujaan kepada dewa- dewa. Mesir dikenal merupakan sebagai bangsa dengan peradaban yang sangat maju pada masanya, ternyata juga memiliki sejarah yang berkaitan dengan senam lantai. Pada banyak penelitian ditemukan gambar Mesir Kuno pada piramida terukir mirip sekali dengan gerakan dasar senam lantai. Pada peninggalan Mesir Kuno memang banyak menggambarkan kehidupan masa lampau dari kebiasaan, acara, adat sampai tarian semua diukir dalam gambar dua dimensi termasuk sejarah senam lantai. Para ilmuwan peneliti piramida banyak menemukan ukiran yang menggambarkan gerakan- gerakan senam lantai. Senam lantai pada jaman dulu sangat unik, karena seakan identik dengan yoga yang ada di India dan Gymnastic yang berasal dari German. Dan gerakan tersebut adalah cikal bakal terbentuknya senam lantai. Dalam penjelasan di atas sekaligus mematahkan argumen bahwa senam pertama kali di kenal pada abad 20. Bahkan pada tahun sebelum masehi ternyata banyak masyarakat dari berbagai negara sudah mengenal dasar dari senam lantai. Akan tetapi pada masa dulu gerakan tersebut pada umumnya diperuntukkan untuk pengobatan dan terapi penyakit, bahkan sebagai pemujaan dewa- dewa yang diyakini pada masa itu. Mungkin penjelasan yang benar adalah pada abad ke-20 masyarakat mulai mengenal senam tidak hanya sebagai pengobatan dan pemujaan. Akan tetapi senam lantai di masukkan dalam kategori plah raga dan pertunjukan, bahkan dilombakan. Dan pada abad ke 20 juga senam lantai mulai menyebar dan dikenal oleh dunia. Sejarah senam lantai di Indonesia. Di Indonesia sendiri sejarah senam lantai di kenal sejak tahun 1912. Saat itu adalah masa penjajahan Belanda berlangsung. Pada saat itu senam dimasukkan dalam kurikulum sekolah, dan dari situlah masyarakat Indonesia mulai mengenal senam. Pada tahun 1916 adalah awal dimana penyebaran senam lantai di seluruh Indonesia. Dr. H. F Minkema adalah pencetus tersebarnya senam di Indonesia. Pada 1918 silam Dr. Minkema mulai mendirikan kursus senam lantai tepatya di kota Malang. Di kota Bandung juga di bilang sebagai pelopor menyebarnya senam di Indonesia. Karena sekolah senam pertama kali didirikan di Bandung pada tahun 1922 dengan nama MGSS. Namun pada tahun 1942 segala aktifitas senam harus terhenti karena pada saat itu Jepang menjajah Indonesia dan melarang semua kegiatan senam. Sebagai gantinya jepang memberikan taiso, taiso merupakan senam pagi yang hanya dilakukan pada pagi hari oleh murid sekolah. Singkat cerita setelah penjajahan jepang, pada tahun 1963, tepatnya pada tanggal 14 Juli Indonesia resmi mendirikan organisasi senam yang di beri nama PERSANI. Organisasi PERSANI dibentuk oleh tokoh- tokoh olah raga Indonesia pada saat itu. Pada tahun 1964 Indonesia mengikuti perlombaan senam lantai internasional. Kompetisi pertama itu dikenal sebagai GANEFO 1 yang diikuti oleh Indonesia, Rusia, Cina, Mesir, Korea. Itulah beberapa sejarah perkembangan senam lantai dari masa ke masa hingga sampai masuk ke Indonesia. Organisasi Olahraga Senam Lantai. FIG Federation Internationale De Gymnastique merupakan induk organisasi senam artistik internasional termasuk didalamnya cabang senam lantai. FIG bertugas menyusun segala petunjuk peraturan, penilaian dan regulasi untuk semua aspek kompetisi senam internasional. Sementara itu dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional. Di Indonesia, PERSANI Persatuan Senam Indonesia merupakan induk organisasi senam lantai nasional. PERSANI bertugas untuk membina atlet senam Indonesia untuk diikutkan dalam kompetisi nasional, Sea games, Asian Games, Olimpiade dan kompetisi senam internasional. Gerakan Dasar Senam Lantai Senam lantai memiliki gerakan dasar yang harus dilakukan sebagai menu latihan setiap hari. Gerakan dasar senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan, kelenturan dan kekuatan karena ketiga hal ini merupakan modal atlet untuk mengembangkan ketrampilan tubuhnya. Berikut ini merupakan gerakan dasar pada latihan senam lantai 1. Latihan peregangan Peregangan merupakan aktivitas meregangkan seluruh bagian tubuh mulai dari kepala hingga ujung kaki. Contoh gerakan peregangan ini adalah memutar kepala ke arah kiri dan kanan, memutar bahu kiri-kanan ke arah depan dan belakang, memutar tulang dada ke arah kiri dan kanan, memutar tulang pinggul ke arah kiri dan kanan, memutar sendi tulang selangkangan kiri dan kanan ke arah depan dan belakang, memutar pergelangan kaki kiri dan kanan ke arah kiri dan kanan, dan masih banyak berbagai jenis gerakan tubuh yang bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian. Gerakan ini dilakukan sebagai pegantar untuk melakukan latihan pelenturan. 2. Latihan kelenturan. Pelenturan dilakukan dengan tujuan untuk membuat gestur tubuh bisa menampilkan performa estetis dengan menonjolkan lengkung tubuh pada gerakan-gerakan tertentu misalnya dalam mengakhiri gerakan salto dalam kompetisi. Tak hanya itu, tubuh yang lentur memungkinkan untuk melakukan berbagai gerakan ekstrim tanpa khawatir akan cidera. Tubuh yang lentur juga menandakan keluasan dimensi gerak. Oleh karena itu ada beberapa titik tubuh yang wajib dilakukan dengan beberapa jenis latihan seperti split samping, split depan, cium lutut, cium lantai pada posisi cium lutut, dan kayang arah belakang, samping kiri dan samping kanan. 3. Melatih keseimbangan. Keseimbangan juga merupakan salah satu hal terpenting yang harus dimiliki oleh atlet senam lantai karena tanpa keseimbangan yang baik maka mustahil baginya untuk melakukan gerakan-gerakan sulit. Beberapa cara untuk melatih keseimbangan adalah, misalnya dengan berdiri dengan satu kaki kiri/kanan. Pada posisi ini, salah satu kaki menjadi tumpuan dan kaki satunya diangkat hingga posisi lurus mengarah kedepan, belakang, samping kiri dan kanan. Setelah latihan ini berhasil dilakukan, tingkat kesulitannya ditambah, yakni pada posisi tersebut-misalnya kaki kiri menjadi tumpuan dan kaki kanan diangkat lurus ke depan-kaki kiri kemudian ditekuk dan diturunkan perlahan hingga posisi jongkok tanpa merubah posisi tubuh yang tegap lurus dan kaki yang terlentang lurus ke depan lalu kemudian diangkat perlahan hingga posisi semula. 4. Latihan kekuatan tubuh Tiga latihan yang telah disebutkan diatas sebetulnya merupakan salah satu cara untuk melatih kekuatan tubuh terutama pada latihan pelenturan dan keseimbangan karena untuk melakukan hal tersebut tubuh mengeluarkan energi yang sangat besar. Selain itu, latihan kekuatan bisa dilakukan dengan cara mudah seperti misalnya dengan berlari, berenang, bersepeda, push-up, back-up, sit-up dan lain sebagainya. Latihan kekuatan ini juga bisa dilakukan dengan cara melakukan gerakan-gerakan senam lantai secara berulang dan terus menerus, misalnya dengan mengambil bentuk salto yang dilakukan berulang kali. Gerakan Senam Lantai Setelah Anda mampu melakukan beberapa latihan dasar dalam olahraga senam lantai, tiba saatnya untuk mengenal dan berlatih melakukan beberapa gerakan. Berikut ini akan dijelaskan macam gerakan senam lantai yang harus Anda ketahui; Hand stand roll Teknik and stand roll senam lantai Sikap permulaan berdiri, angkat kedua tangan ke atas bersamaan dengan mengangkat kaki kanan atau kiri, pandangan ke depan bawah. Kaki kanan bengkok menolak bersamaan dengan badan rebah ke depan, tangan menumpu di bawah bahu, kaki kiri diayunkan ke arah vertikal. Berat badan seluruhnya berpindah ke tangan, segera kedua kaki rapat lurus ke atas. Pandangan ke arah depan titik sejauh 30-40 cm. Setelah sikap hanstand benar, maka tekuklah lengan, kepala dilipat. Setelah pundak mendarat dilanjutkan roll depan. Headstand Gerakan headstand ada dua macam yaitu gerakan headstand total yaitu dengan posisi berdiri menggunakan kepala saja sebagai tumpuannya dan gerakan headstand sederhana yaitu dengan cara berdiri menggunakan kepala dan kedua telapak tangan. Untuk lebih jelasnya, sebagai contoh berikut penjelasan bagaimana caranya melakukan gerakan headstand sederhana. Teknik headstand senam lantai ; Mula-mula, posisi tubuh seperti akan melakukan gerakan push up, yaitu kedua tangan diletakkan di depan dada Kemudian, tarik maju kedua telapak kaki Anda hingga pantat terangkat ke atas dengan posisi kedua tangan tetap pada posisi semula Dengan melakukan step kedua ini, secara otomatis posisi badan hingga kepala Anda akan menunduk seperti orang melakukan sujud dalam sholat Tempelkan kepada bagian depan ke lantai hingga posisi Anda membentuk seperti sudut segitiga sama kaki Setelah itu, kemudian angkat kedua kaki ke atas sebisa mungkin tegak lurus untuk mendapatkan keseimbangan secara sempurna dan tidak terlalu menghabiskan energi. Handstand. Gerakan handstand akan mudah dilakukan apabila seseorang memiliki tiga syarat utama yaitu memiliki kekuatan otot perut, kekuatan otot lengan, dan keseimbangan. Gerakan handstand ini dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya awalan, yaitu awalan berdiri, berjalan, berlari, atau bahkan dengan gerakan awalan yang lebih ekstrim yaitu langsung melakukan gerakan roll baik roll depan maupun roll belakang. Teknik gerakan awalan handstand. Sebagai contoh berikut cara melakukan gerakan awalan handstand dengan awalan sederhana yaitu awalan berdiri; Mula-mula posisikan badan dalam posisi siap Bungkukkan tubuh Anda hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai Jarak telapak tangan dengan kaki jangan terlalu dekat tapi juga tidak boleh terlalu jauh Kemudian tarik kedua kaki ke atas hingga tegak lurus ke atas. Tahan beberapa hitungan detik, misalnya 10 detik, 15 detik dan seterusnya menurut tingkat kemampuan Anda Bagi seorang pemula, tentunya melakukan gerakan heandstand ini akan sulit karena belum terbiasa. Karena itu Anda bisa meminta bantuan teman untuk menahan kaki agar tidak jatuh di atas. Gerakan lompat harimau. Gerakan lompat harimau merupakan gerakan melompat yang diawali dengan gerakan berlari kemudian melompat ke arah depan seperti seekor harimau yang hendak menerkam namun diakhiri dengan pendaratan menggunakan gerakan roll depan. Untuk lebih mudah mempraktikannya berikut penjelasan secara lebih detailnya. Teknik gerakan lompat harimau Ambil posisi tubuh berdiri dan persiapan untuk berlari Setelah mulai berlari, tentukan waktu yang tepat untuk melompat sesuai dengan tempat yang telah direncanakan sebelumnya Buatlah lompatan setinggi dan sejauh mungkin yang Anda mampu Lakukan pendaratan dengan posisi kedua telapak tangan sebagai tumpuan pertama kemudian langsung disusul dengan menjatuhkan leher Anda ke belakang sedangkan punggung dalam keadaan roll depan Setelah melakukan roll depan, akhiri gerakan melompat harimau ini dengan sikap berdiri secara langsung. Gerakan salto. Salto merupakan salah satu gerakan berguling di udara, salto juga dapat dilakukan ke depan ataupun kebelakang. Mungkin salto merupakan salah satu gerakan senam lantai yang tersulit. Sehingga harus sering dilatih supaya dapat melakukan gerakan ini. Sebab apabila gagal dalam melakukan salto dapat berakibat fatal. Sebelum melakukan salto ada baiknya melakukan pemanasan salah satunya dengan melakukan loncat harimau. Teknik gerakan salto Langkah pertama yang harus dilakukan yaitu dengan berdiri tegak dan posisi kedua tangan lurus di samping badan. Selanjutnya melangkahlah kaki beberapa kali atau bila perlu berlarilah, sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga. Ayunkan tangan ke bawah pada waktu melakukan tolakan untuk memberikan dorongan tambahan. Ketika badan sedang melayang di udara, lipat tangan ke arah lutut serta kemudian tundukkan kepala. Sesudah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai untuk melakukan pendaratan. Dan diikuti dengan tangan diangkat ke atas. Posisi terakhir yaitu berdiri tegak kembali dengan menggunakan tangan sebagai keseimbangan. Kesalahan yang sering kali terjadi pada saat melakukan salto Pada waktu sedang melakukan tolakan, kedua kaki kurang kuat. Kedua lengan kurang atau tidak kuat terayun ke atas. Loncatan condong ke depan, bukan ke atas. Hal tersebut akan mengakibatkan loncatan tidak dapat mencapai tinggi yang maksimal. Kesalahan jenis ini seringkali akan membuat kalian mendarat dengan posisi duduk. Posisi badan yang kurang melingkar. Sebab, lutut serta tangan tidak rapat, kepala juga tidak menunduk. Pada waktu pendaratan lengan tidak merentang ke atas tetapi di ayun ke arah depan. Hal ini tentunya akan mengurangi keseimbangan. Senam lantai sikap lilin Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai yang membutuhkan keterampilan khusus untuk dapat melakukannya. Pada saat melakukan sikap lilin, tubuh bukan hanya melatih otot lengan, leher dan perut saja namun juga membutuhkan keseimbangan yang baik agar tidak terjatuh. Posisi sempurna dari sikap lilin ini adalah dengan posisi kaki berada di atas dan lurus dengan badan yang ditumpu leher dengan bantuan bahu dan siku. Teknik sikap lilin adalah sebagai berikut Posisikan tubuh tidur terlentang dengan pandangan mata ke atas Angkat kedua kaki bersama-sama dengan melakukan tolakan dan dibantu dengan tarikan otot perut Pada waktu yang sama, tangan kiri dan tangan kanan memegang bagian samping tubuh yaitu bagian area tubuh tulang rusuk bagian samping belakang Pastikan juga posisi kaki sejajar dengan dada Anda dengan arah vertikal Bahu, siku dan leher dan kaki menyangga tubuh. Senam lantai gerakan meroda. Gerakan senam lantai meroda merupakan salah satu latihan wajib yang harus dikuasai oleh seorang atlet senam. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot-otot tubuhnya dan melatih keseimbangan tubuh. Meski gerakan meroda dapat dikatakan sebagai gerakan yang mudah, namun jika diolah dengan baik maka gerakan meroda ini dapat menciptakan gerakan ekstrim yang memukau perhatian. Misalnya saja meroda dengan menggunakan satu tangan sebagai tumpuan atau meroda tanpa bantuan tangan yang bisa diistilahkan sebagai gerakan salto samping. Teknik Gerakan meroda dapat dilakukan dengan tahapan sebagai berikut; Ambil awalan sikap tubuh yang tegak lurus dengan posisi kaki terbuka lebar melebihi lebar bahu Jatuhkan tubuh ke samping kanan atau kiri dengan disertai lentingan ringan Misalnya saja saat melakukan gerakan meroda ke samping kanan, ketika bagian tubuh atas mulai miring ke kanan dan telapak tangan menyentuh lantai, segera susul dengan kaki kiri dilentingkan ke atas dan tangan kiri menyentuh lantai sehingga kedua tangan menjadi titik tumpuan lalu disusul dengan kaki kanan juga diangkat ke atas Tanpa sebuah jeda segeralah turunkan kaki kiri ke samping kanan kemudian kaki kanan dan tubuh mulai terangkat hingga posisi tegak lurus sebagaimana posisi awal. Unsur - Unsur Gerakan Senam Lantai Olahraga senam lantai memiliki 6 unsur pokok yang harus terpenuhi agar penampilan di area pertandingan terlihat menarik dan memukau perhatian penonton. Keenam unsur tersebut adalah sebagai berikut; Unsur keindahan Yang pertama adalah unsur keindahan gerak. Unsur keindahan gerak ini dapat dilakukan dengan membuat variasi disiplin gerak dengan kolaborasi yang baik. Unsur keindahan gerak ini bisa diambil dari disiplin tari dan acrobat seperti gerakan-gerakan kecil yang mengandung unsur tari ataupun gestur-gestur dalam tari balet. Unsur kekuatan Kekuatan merupakan unsur penting dalam olahraga senam tari. Sebab olahraga ini membutuhkan tenaga yang tidak sedikit. Bahkan jika masih dalam tahap latihan dasar dan belum terbiasa melakukannya gerakan-gerakan dalam senam lantai akan terasa sangat melelahkan. Unsur keberanian Seorang atlet senam lantai harus memiliki keberanian yang tinggi untuk dapat melakukan berbagai gerakan ekstrim di area pertandingan. Seorang atlet harus mampu melumpuhkan rasa takutnya agar bisa memberikan pertunjukkan terbaiknya yang terkadang benar-benar terlihat sulit dan ekstrim dengan tetap memperhatikan keseimbangan tubuh. Unsur kelenturan Dengan tubuh yang lentur akan lebih muda melakukan berbagai gerakan. Memiliki tubuh yang lentur juga akan menambahkan nilai estetika dalam gerakan senam lantai. Unsur keluwesan Keluwesan gerak dalam pertunjukkan senam menunjukan kedisiplinan latihan yang telah dilakukan oleh sang atlet. Ketika atlet sudah terbiasa melakukan sebuah gerakan tertentu maka tidak akan canggung dan bingung melakukannya lagi. Unsur keseimbangan Tentu saja hal yang tidak kalah pentingnya adalah menanamkan unsur keseimbangan. Tanpa memiliki keseimbangan yang baik seorang atlet akan sulit memberikan performa terbaiknya. Bahkan hal yang sangat fatal, karena keseimbangan yang belum baik atlet akan terjatuh di arena pertandingan saat melakukan suatu gerakan yang cukup sulit. Tentu hal ini sangat dihindari dalam sebuah pertunjukan olahraga senam lantai. Tujuan Senam Lantai Menjadi juara ataupun memiliki tubuh yang atletis dan sexy tampaknya menjadi salah satu tujuan seseorang berlatih senam lantai. Namun, ada hal lain yang juga menjadi tujuan dari senam lantai ini. Yaitu rasa hidup yang hanya dapat diperoleh saat seorang atlet senam lantai sukses dalam melampaui batasan-batasan tubuhnya. Seperti rasa takutnya, serta rasa tidak percaya bahwa tubuh mampu melakukan hal yang sangat berbahaya umumnya, tujuan dari sang atlet senam lantai terus melakukan latihan ialah untuk terus menerus berusaha memperlebar jangkauan dari tubuhnya sendiri. Sehingga ia tidak lagi sanggup melakukannya. Atau tidak ada seorang pun yang dapat melakukan gerakan tubuh seperti yang telah ia capai. Manfaat Senam Lantai. Setiap olahraga yang dilakukan pastilah mempunyai manfaatnya masing masing, berikut akan kami jelaskan manfaat senam lantai Dapat menurunkan berat badan Melancarkan sirkulasi darah Meningkatkan daya tahan jantung Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada Melatih keseimbangan Melatih fokus Dapat membakar lemak dalam tubuh Demikianlah ulasan tentang senam lantai yang dapat kami sampaikan, jika ada kesalahan dan kekurangannya, kami mohon maaf, silahkan tinggalkan komentar dengan sifatnya membangun menjadi lebih baik. Semoga bermanfaat dan terima kasih. Cabangolahraga renang memang bukan cabang olahraga yang populer di Indonesia, namun hampir sebagian orang suka dengan olahraga renang. Salah satu perlengkapan yang tidak boleh dikenakan dalam perlombaan renang yaitu a. Sirip b. Kacamata renang Atas b. Kanan c. Permukaan air d. Kiri e. Bawah 30. Gaya kupu-kupu diciptakan pada tahun
Jikasaat posisi woman on top, letakkan bantal di bawah Gambar Rumah Minimalis 2 Lantai Full Dshdesign4kinfo via dsh Sebagai teman kerja mencari nafkah, komputer juga butuh rumah atau tempat singgah yang baik dan bisa menjadikan kamu lebih produktif dengan apa yang kamu kerjakan Karena waktu berenang seluruh anggota tubuh juga ikut bergerak
Jawabanyang tepat adalah c. senam lantai. Yuk, simak penjelasannya. Senam lantai merupakan jenis dari olahraga senam yang dilakukan di bidang yang datar seperti
TenisMeja Tenis Meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan dalam gedung (indoor game)oleh dua atau emapt pemain. cabang ini sangat digemari oleh seua kalangan usia. Keunikan permainan tenis meja disebabkan oleh : a. lapisan net yang dipergunakan unutk memukul bola ynag dapat terdiri dari bermacam-macam lapisan yang
BagiGrameds yang membutuhkan olahraga dengan intensitas sedang dan tergolong efektif dalam melatih otot, latihan senam lantai bisa menjadi opsi pilihan terbaik. Berikut ini adalah jenis-jenis senam lantai tanpa alat yang dapat dilakukan oleh pemula di
Hindariberdiri dengan telapak kaki di lantai (bertapak) pada saat menunggu rangkaian pukulan di atas (No.3) bisa dilakukan sambil melangkahkan kaki kanan, lalu ayun raket. ke-2 tahun 1952 di jakarta. Sampai sekarang permainan bola voli termasuk salah satu cabang olahraga yang resmi dipertandingkan. Pada tahun 1955 tepatnya tanggal 22
  1. Цէቸοщ вуդичаኟу ուйаξаኪι
    1. Վθկዊ ሏጫуπιχሼዐօ амокефещ
    2. Գеዬጧշαвωву еծуጷ
    3. Եչቲሡቻκуշаг игօкፎ
  2. Очե фи
Sejarah mencatat bahwa olahraga atletik merupakan salah satu cabang olahraga (cabor) tertua di dunia.. Olahraga atletik pertama kali diperkenalkan di negara Mesir dan Sumeria di bagian selatan Mesopotamia pada 3000 Sebelum Masehi (SM). Hanya saja, bentuk pertandingan olahraga secara nyata baru dilakukan oleh masyarakat Yunani Salahsatu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan a. Senam Aerobik b. Senam Kebugaran c. CYwu.